Sizce nasıl bir yol izlemeliyim

Merhaba arkadaşlar. Öncelikle iyi forumlar dilerim.

Boyum 175 kilom 117 yaşım 24. Pazartesi günü fitness a başladım. Şu anlık cardio ağırlıklı çalışıyorum. Başlangıç olarak 30dk cardio koşu bandı veya eliptik tercihim oluyor. Sonra 30dk kuvvet egzersizleri ve sonrasında yine 30dk cardio yapıp soğuma yaptıktan sonra egzersizi bitiriyorum. Makineye bilgilerimi girdiğimde nabzımın 153 olması gerektiği yazıyor. Sizce izlediğim yol nasıl daha farklı yollar izlemem gerekir mi?

Vakit ayırdığınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

Nasıl kuvvet egzersizleri yapıyorsun?







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Biceps, triceps, abdominal, leg press, leg curl vs. bu tarz makinelerde hafif ağırlık çok set olarak çalışıyorum.

 

Bu programi ve hareketleri sana hocan mi verdi?







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Hayır ben kendim biraz birşeyler okuyarak yaptım. Zaten gittiğim salonda hoca hizmeti ilave ücrete tabi oluyor hemde baya farkla. O yüzden hoca hizmeti alamadım. Yanlış birşeyde yapmak istemiyorum.

 

Kardio'yu abartmadan, compound egzersizlere yönelmeni, hareket modellerini öğrenmeni tavsiye ederim. Biceps ikiceps diyerek vakit kaybetme.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Anladım çok teşekkür ederim. Sanırım yaptığım cardioyu çok fazla gördünüz.

 

Savaş cebeci hocanın bununla ilgili videoları var,







Tanrı Türk'ü korusun.

 

egzersizine bakacak olursak dayanıklılık çalışıyorsun ve yapman gereken
tüm vücut hareketlerini öğren ve yapmaya çalış
bir ağırlığı 30 tekrarı geçtiysen yükselt
kasları 1 saat boyunca ölümüne çalıştır kalbin ve ciğerin bittiği yerde mola ver
nefesin düzelir düzelmez vucut ısısını düşermeden devam et .
yer çekimine meydan oku . süreyi uzat dur

 

Peki bu denli ağır yüklenme sonucunda sağlıkla ilgili bir problem teşkil etmez di mi

 

En fazla 8 tekrar yapabildigin agirlik al, maksimum 35 dakika agirlik antrenmani yap. Buyuk kas gruplarina yonel ufaklari bosver. Kardio'yu ayri yap.





NE MUTLU TÜRK'ÜM DİYENE