Sizce nasıl bir yol izlemeliyim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Eikarlan tarafından 7 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Eikarlan
    Offline

    Eikarlan Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Öncelikle iyi forumlar dilerim.

    Boyum 175 kilom 117 yaşım 24. Pazartesi günü fitness a başladım. Şu anlık cardio ağırlıklı çalışıyorum. Başlangıç olarak 30dk cardio koşu bandı veya eliptik tercihim oluyor. Sonra 30dk kuvvet egzersizleri ve sonrasında yine 30dk cardio yapıp soğuma yaptıktan sonra egzersizi bitiriyorum. Makineye bilgilerimi girdiğimde nabzımın 153 olması gerektiği yazıyor. Sizce izlediğim yol nasıl daha farklı yollar izlemem gerekir mi?

    Vakit ayırdığınız için şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Nasıl kuvvet egzersizleri yapıyorsun?







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  3. Eikarlan
    Offline

    Eikarlan Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps, triceps, abdominal, leg press, leg curl vs. bu tarz makinelerde hafif ağırlık çok set olarak çalışıyorum.
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bu programi ve hareketleri sana hocan mi verdi?







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  5. Eikarlan
    Offline

    Eikarlan Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır ben kendim biraz birşeyler okuyarak yaptım. Zaten gittiğim salonda hoca hizmeti ilave ücrete tabi oluyor hemde baya farkla. O yüzden hoca hizmeti alamadım. Yanlış birşeyde yapmak istemiyorum.
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Kardio'yu abartmadan, compound egzersizlere yönelmeni, hareket modellerini öğrenmeni tavsiye ederim. Biceps ikiceps diyerek vakit kaybetme.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  7. Eikarlan
    Offline

    Eikarlan Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım çok teşekkür ederim. Sanırım yaptığım cardioyu çok fazla gördünüz.
     
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Savaş cebeci hocanın bununla ilgili videoları var,







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  9. AspaL
    Offline

    AspaL Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    uzman çavuş
    Yer:
    antalya
    egzersizine bakacak olursak dayanıklılık çalışıyorsun ve yapman gereken
    tüm vücut hareketlerini öğren ve yapmaya çalış
    bir ağırlığı 30 tekrarı geçtiysen yükselt
    kasları 1 saat boyunca ölümüne çalıştır kalbin ve ciğerin bittiği yerde mola ver
    nefesin düzelir düzelmez vucut ısısını düşermeden devam et .
    yer çekimine meydan oku . süreyi uzat dur
     
  10. Eikarlan
    Offline

    Eikarlan Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu denli ağır yüklenme sonucunda sağlıkla ilgili bir problem teşkil etmez di mi
     
    2pacist bunu beğendi.
  11. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    En fazla 8 tekrar yapabildigin agirlik al, maksimum 35 dakika agirlik antrenmani yap. Buyuk kas gruplarina yonel ufaklari bosver. Kardio'yu ayri yap.





    NE MUTLU TÜRK'ÜM DİYENE
     

Sayfayı Paylaş