Sizce Nasıl Bir Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve denizci_angelov tarafından 19 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. denizci_angelov
    Offline

    denizci_angelov Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba , ben 16 yaşında daha önce 6 ay vg yaptım daha sonra dedem trafik kazası geçirdi yaklaşık 1.5-2 aydır hiç antreman yapamadim dün salona gidip üyeliğimi yenilettim fakat antranör değişmiş yeni bir bayan başlamıs işe bana yeni antreman programı yazdı fakat biraz içime sinmedi sizlere sormak istedim .Bu arada kolum 34.5 kilom 74 boyum 1.82 kilo almaya calışıyorum

    Göğüs Biceps
    Bench press 3×15
    Incline bench press 3×10
    Incline yana açıs 3×15
    Pullover 3×15
    Cable cross over 3×15

    Dumbell curl 3×15
    Barbell curl 3×15
    Hummer curl 3×15
    Alternatif curl 3×15
    Cable curl 3×15

    Omuz -Triceps
    Shoulder press 3×15 makine
    Dumbell press 3×15
    Latarel raise 3×15
    Front raise 3×15
    Shrug 3×10
    Triceps ext 3×15
    Alna çekiş barla 3×15
    Hope push down 3×15
    Kick back 3×15

    Sırt Bacak

    Lot pull down 3×15
    Mideye çekiş makine 3×15
    Dumbell rowing 3×15
    Testere 3×10
    T bar rowing 3×15
    Squat 3×15
    Lunge 3 tur
    Leg ext 3×15
    Leg curl 3×15
    Calf raise 3×15
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    5 tane curl egzersizi var :)
    bu program senin icin cok agir.
     
  3. Avniyigitt
    Offline

    Avniyigitt Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol için 5 hareket çok fazla bide 15 tekrar ne alaka 10 tekrar ideal
     

Sayfayı Paylaş