Sizce Nasıl Bir Omuz Çalışması ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zero59 tarafından 30 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Bu Omuz Hareketlerinde Sıralamasında Veya Herhangi Biryerinde Sıkıntı Varmı İyimidir Bilgiler Yaş 16 Kilo 60 Boy 1.77 Ve Arkadaşlar 3. Hareketi Ben Side Lateral Raises Yazdım Ama Bide Reverse Fly Hareketini Düşündüm Hangisini Koysam ?


    12-10-10-8 DUMBLE SHOULDER PRESS
    4 X 12 LATERAL RAISES
    4 X 12 SİDE LATERAL RAİSES ( YANA AÇMA ) Veya Reverse Fly Hangisi Daha İyi Olur ?
    12-10-10-8 UPRAGİHT
    4 X 12 DUMBLE SHRUG
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yokmu ya yardımcı olucak idmana gidicem :(
     
  4. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    programında 2 tane trapez hareketi var ben trapez haricinde öneririm 1)yana açma 2)enseye barbell press 3)öne barbell press 4)reverse fly
     
  5. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    Kaslar bütün olarak kasılır. Önemli olan hareketi yavas ve ıyı sıkıstırarak yanı dogru yapmaktır..
     
    requ. bunu beğendi.
  6. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Programındaki hareketlerin sıralaması güzel fazla hareket olarak görünen bir şey de yok. Değiştirmeden devam etmeni öneririm. Tabi sorduğun soru dışında :)

    4 X 12 SİDE LATERAL RAİSES ( YANA AÇMA ) Veya Reverse Fly Hangisi Daha İyi Olur ? Side lateral ile lateral raise aynı şey. Reverse fly arka omuz hareketi. O yüzden reverse fly ile devam et.

    2. ve 3. hareketin gözle görülür bir farkı yok. İkisinden birini yapmak yeterli. Ayrıca ön omuz hareketi olmadığı için(Öne barbell press ön omuz demeden önce araştırma yap :) ) eksik bir program olmuş. Maalesef önerilebilecek bir program değil.
     
  7. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2. Ve 3. Hareket birbirini tamamlayıcı olduğu için ayırmak mantıksız
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2014 ---
    Military Press:
    Çalışan Kas Grupları
    Anterior Deltoid, Pectoralis Majör,
    Trapezius, Teres Minör,
    Coracobrachialis, Serratus
    Magnus
    Neck press:
    Çalışan Kas Grupları
    Deltoid, Triceps, Trapezius,
    Serratus Anterior
    umarım anlamışsınızdır ayrıca verdiğim programa ön omuz eklemeyi unutmuşum dumbbell front raise'i de eklersek güzel omuz programı olur
     
    Son düzenleme: 30 Ağustos 2014
  8. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Nerde yazıyor o tamamlayıcı olduğu ve ayırmanın mantıksız olduğu? Bununla ilgili bir kaynağa sahip misin?
     
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    öne barbell press ön omuz hareketi değilse ne ? merakımdan sordum :) ha tüm omuzu etkiler diyecekseniz yine de en büyük yükü ön omuz yüklenir :D
     
  10. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    arkadaşlar açtığım piramit konusuna bkabirmilisnz
     
  11. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    iki hareketin birbirinden çok uçuk farkı yok ama farkı yok demek bilimi yok saymaktır o iki hareketin hangi kas parçalarını çalıştırdığını yazdım bakabilirsin
     
  12. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Hayır yüklenmez yanlış biliyorsun. Yükün ÇOK BÜYÜK bir kısmını omuz başı yüklenir. Ön omuz sadece destekler ve o arada etkilenir.

    Nereleri çalıştırdığını sormadım. Farkı yok demedim zaten gözle görülür bir farkı yok dedim. İkisinden birini yapmak yeterli. Eğer yanlış biliyorsam bir makale vs. bul getir önüme öğrenmiş olayım.
     
  13. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bununla ilgili makale okumadım ama çalıştırdığı kas grubuna bakılırsa arada fark olduğu aşikar hocamın bana verdiği programda neck ve military ikisi de var hocam balkan şampiyonu ve odası kupalar ve madalyalarla dolu makalelere fazla takılmam dolayısıyla kendini kanıtlamış bir antrenörün programına uymak benim için çok mantıklı
     
  14. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Her salonda birkaç şampiyon vardır :) Kupalar = Çok Bilgi değildir :) Hocan da bunu kanıtlamış zaten. Neyse konu sapmasın polemiğe girmek için yazmamıştım. Herkes bildiği gibi yapsın. Hayırlı akşamlar..
     
    Erkan90 bunu beğendi.
  15. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler sana da iyi akşamlar sonuçta her yiğidin yoğurt yiyişi farklıdır
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2014 ---
    ayrıca kupa=başarı, başarının yolu bilgiden geçer...
     
    Son düzenleme: 31 Ağustos 2014
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bana açıklar mısın military presste nasıl yan omuz etkileniyor en fazla ??
     
  17. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
  18. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Omuz press hareketleri ve göğüs günü yapılan incline bench press ön omuzu yeterince vuracaktır.

    Diyor yazıda
     
  20. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Atıf yapılan başlıkta verilen ve çok verimli olduğunu tecrübe ettiğim omuz programı, bir press hareketi,sonra da öne, arkaya ve yana açış hareketleri.
     
    requ. bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş