Sizce Nasıl Bir Diyet Uygulamalıyım

iyi aksamlar abilerim kardeşlerim yaşım 17 izmirde oturuyorum ali abimizin spor salonunda uzun bir süre calıştım ama staj nedenlerinden dolayı ara vermek zorunda kaldım ve sonrasında devam etmedim yaza güzel bir şekilde girmek istiyorum bunun için sizden sürekli olucak bir diyet istiyorum ve etkili olucak birde bunun için hangi aletleri kullanmalıyım göbek bölgem ve kalca bolgem beni sinir eden yerler yardım ederseniz sevinirim iyi forumlar ))

Kilom : 68 - 70
Boyum : 1.70 falandır tahminimce

 

Evde mi çalışacaksın

 

Salonda calısıyorum

 

Kas istiyorsan pedalda ısın sonra ağırlık çalışması yap sırt için bol bol lat pull enseye press göğse falan yap varsa bafiks yap mekik çek z bar ile kol çalış haftada 2 gün kardiyo yap

 

kardeşim bir diyet listesi yazmamız yanlış olur bunu sende oluşturabilisin.protein alımın kilo başına 2.5 gr ve karbonhidrat alımı ise kilo başına 4.5 gr kadar olmalıdır.kilondan şikayetçiysen veya kolay yağlanan biriysen karbonhidrat alımını düşürebilirsin.antrenman ise serbest ağırlıkla çalışmaya gayret etmelisin.çünkü:serbest ağırlıklı çalışmalar,makineyle çalışmaya oranla daha fazla yağ yaktırır.