Sizce Nasıl Bir Diyet Uygulamalıyım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cezair tarafından 8 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Cezair
    Offline

    Cezair Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bergama
    iyi aksamlar abilerim kardeşlerim yaşım 17 izmirde oturuyorum ali abimizin spor salonunda uzun bir süre calıştım ama staj nedenlerinden dolayı ara vermek zorunda kaldım ve sonrasında devam etmedim yaza güzel bir şekilde girmek istiyorum bunun için sizden sürekli olucak bir diyet istiyorum ve etkili olucak birde bunun için hangi aletleri kullanmalıyım göbek bölgem ve kalca bolgem beni sinir eden yerler yardım ederseniz sevinirim iyi forumlar :)))

    Kilom : 68 - 70
    Boyum : 1.70 falandır tahminimce
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Evde mi çalışacaksın
     
  3. Cezair
    Offline

    Cezair Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bergama
    Salonda calısıyorum
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Kas istiyorsan pedalda ısın sonra ağırlık çalışması yap sırt için bol bol lat pull enseye press göğse falan yap varsa bafiks yap mekik çek z bar ile kol çalış haftada 2 gün kardiyo yap
     
  5. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim bir diyet listesi yazmamız yanlış olur bunu sende oluşturabilisin.protein alımın kilo başına 2.5 gr ve karbonhidrat alımı ise kilo başına 4.5 gr kadar olmalıdır.kilondan şikayetçiysen veya kolay yağlanan biriysen karbonhidrat alımını düşürebilirsin.antrenman ise serbest ağırlıkla çalışmaya gayret etmelisin.çünkü:serbest ağırlıklı çalışmalar,makineyle çalışmaya oranla daha fazla yağ yaktırır.
     

Sayfayı Paylaş