"Sizce nasıl bir çalışma programı kullanmalıyım"

Arkadaşlarönceden spor gecmisim var fakat 3 ay önce evde elimden geldiği kadar vücut çalışmaya başladım , evde 20 kilo dambilla ve vücut agirligimla calisiyorum ,69 kg 'yim ve 177 cm boyum var , kol 36 cm bana onerebileceginiz çalışma programı var mıdır ? Ozellikle evde yapilabilecek bir programiniz varsa nelerdir ? Teşekkürler...

 

forumda evde çalışma programı bulabilirsin dostum arama kısmından..

 

Mesele o işte yetersiz kalıyor , önceden 2 sene güreşle uğraştım kastan çok kuvvet çalışması yapardık biz ve kilom fazla olmadığı için hacim kazanma sorununum var , asil sorum o çalışmalara ek ne yapabilirim , yine de teşekkürler..

 

dostum evde pek fazla kas olarak hacim yapamazsın bunu belirtmek isterim, vücut ağırlık isteyecektir sürekli..

 

Eyvallah cevap için sagolasin...