Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır bb ile uğraşıyorum en son 83 kiloydum yağ oranın %14 tü ama sonra hasta oldum ve yaklaşık 2 ay ara verdim 73 kiloya düştüm kas oranım düştü boyum 183 şuan 73 kiloyum omuz genişliğim 120 supplement olarak whey protein ve creatin kullanıyorum şimdilik günde 350 gr karbonhidrat 180 gr protein alıyorum ama daha fazla yağlanmaktan korkuyorum sizce nasıl beslenmeliyim ne tavsiye edersiniz?
