Sizce napmaliyim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kendiniyak tarafından 6 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Oncelikle sunu belirtiyim kac gun calisiyim onu bilmiyorum
    Antreman programim

    1. Gun
    Bench press 4x10
    Ust gogus dumbell press 4x10
    Yana acis 3x10
    Ust gogus acis 3x10
    Barbell curl 3x10
    Z bar curl 3x10
    Hammer curl 3x10

    2. Gun

    Adini bilmiyorum ama yapilisi
    Omuz bar bi one bi arkaya press 5x10
    Trapez 4x10
    Yana acis 3x10
    One acis 3x10
    Dar bench 3x10
    Halatla pushdown 3x10
    Alna indiris 3x10

    3. Gun

    Barfix 3x10
    Barbell row 4x10
    Dumbell row 4x10
    Lat pulldown one 3x8
    On bacak 4x10
    Arka bacak 4x10
    Kalf 4x15

    Sorun su antreman programimda yapmam gereken degiklikler ve antremanlari basil yapiyim 3 gun yapip 1 gun dinlenip sonra tekrar mi basa sarayim yoksa 2 gun gel 1 dinlen sonra tekrar 2 gel mi yapiyim sizin bana onerileriniz nelerdir tessekkurler
     
  2. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    barbell dan sonra z bar girme gördüğüm hata o başlangıc icin gögüs cok bide 1 gün calıs 1 gün dilen yap basarılar
     
  3. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Haftada 3 gün yap. bir gün arayla. (haftada bir de salon kapalı olacagından 3 gün eder)
    Programına gelince . Isınma periyodunu geçtiysen forumdaki ilk ay programını yapmanı ravsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş