Sizce napmalıyım ?

Merhabalar vucut geliştirmeyi 4 ay yaptıktan sonra (58-68kg çıktım) 3 hafta ara vermek zorunda kaldım (64 kg düştüm ) Sizce nasıl bir program uygulamalıyım ki eski formuma ve kilolarıma geri ulaşayım.Bu gece antrenmana başlıyorum napabilirim hiç bir fikrim yok.Eski uyguladıgım programda A (Gögüs-kanat-karın) B(Omuz-Kol-Bacak) şeklindeydi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi