Sizce Kasmı Ekliyeyim Yoksa Yağmı Yakayım

Merhaba arkadaşlar,

Uzun bir diyet dönemim oldu.20 kg kadar kilo vermiştim.Şuan boyum 180 kilom 73-74 arası.Fakat kilom böyle olmasına rağmen hala yağlı bir vücuda sahibim gibi hissediyorum.Hala göbeğim var.Elbiselerin dışından belli olmuyor fakat üstümü çıkartınca göbeğim gözüküyor.Şimdi size sorum şu: ben yağ yakımına devam mı edeyim yoksa hacim kazanmak için mi çalışayım.Hacim kazanmaya başlayıp sıkılaşınca o yağlı görüntü gider mi ? Ayrıca ne yazık ki yağ kas oranımı ölçtürebileceğim bir yer bulamadım ama yine de arıyorum.Olmadı en son yağ kas oranı ölçen tartılardan alacağım.

 

ikisini beraber yapsan?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...si-hem-de-yag-yakimi-nasil-yapilir-41164.html

 

O yazıyı daha önce de okudum fakat tam emin olamadım.Birçok kişi hem yağ yakığ hem de kas inşaa edilemeyeceğini söyledi bana.Yani hangisi doğrudur bilemiyorum, arada kaldım.Acaba https://www.bodyforumtr.com/vbforum...si-hem-de-yag-yakimi-nasil-yapilir-41164.html bu konuda kileri uygulayıp başarılı olmuş bir arkadaş var mı ? Varsa yardımcı olabilirse çok sevinirim.

 

ben şahsen yağda yakıyorum kasda inşa ediyorum.
en son 1 hafta önce ölçümlerim alındı

2kg yağ yakıp 100gr kas inşaası sağlamışım.

 

aynı karmaşa aynen birebir bende de var kardeş. yardımı dokunacak biri yok mu ?

 

kardeşim mesela ben başlangıçta 10 dk bitişte 10 dk koşuyorum düzenli olarak.Böyle devam etmek daha faydalı mı olur sıkılaşmak için yoksa kardiyoyu kesip vücut çalışmaya devam mı edeyim? Açıkçası 3 aydır koşmaktan bıktım o yüzden içimden gelmiyo

 

önce spor geçmişini detaylarını falan bilmek gerekir de 10dk pek bi işe yaramaz.

koşmak yerine yüksek tempoda 45dk-1saat yürümek yağ yakımına fazlalaştırır

 

7 aydır fitness yapıyorum. Her ay düzenli olarak diyetisyenime gidip yağ ölçümü yaptırıyorum. Her ay ortlama 600-700 gr yağ yakıp 400-500 gr kas kazanmışım. %13 yağdan %8'e düştüm. Kas miktarım da arttı.

 

Bence yağ yakımına son ver ve fazla tekrarlı hareketler deneyebilirsin. Boyuna göre kilon az bile denebilir kilo verdikçe çelimsizleşeceksin çünkü bilmiyorum nasıl bir şey istediğini ama benim görüşüm bu. Benim boyum 1.73 kilom 70 ve kendimi zayıf buluyorum. Ayrıca "göbeğim var kilo vereyim" mantığı tamamen yanlıştır önemli olan boy ve kilo endeksi sende bir problem göremiyorum mekik çek ve ter at bu kadar basit.