Sizce Karın Kası Çıkartabişirmiyim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve umuty1978 tarafından 27 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. umuty1978
    Offline

    umuty1978 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1.GÜN(GÖĞÜS & KOL)
    GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (üst göğüs)
    Dumbbell Pullover
    KOL
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls Dumbbell Preacher Curls
    Dumbbell Consantrasyon
    2.GÜN P90X KARDİO

    3.GÜN OMUZ(OMUZ & Ark KOL)
    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises
    Arka Kol
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks
    Koltukta arka kol hareketi
    4.GÜN P90X KARDİO
    5 Gün sırt proğramı ve boyun
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS(kanat hareketi)
    Şınav
    DUMBELL_BARBELL SHRUG
    UPRIGHT ROWING

    6.GÜN P90X KARDİO
    7. Gün bacak proğramı
    Dumbell squats
    Dumbell sumo deadlliftf
    Dumbell lunges
    Stiff Legged deadlifts
    Calf



    BESLENME
    Sabah 08 30 da 2 yumurta kırılmış lor peyniri 1 bardak süt (nesqikli) 30 gr protein

    ara 10 30 100 gr leblebi badem fındık karışımı 20 gr protein

    öğlen 12 30 tavuk yemeği yada fasulye, nohut, bezelye tarzı yemek pilav yada makarna 1 kase yoğurt 2 dilim tam tahıl ekmek ortalam 30 gr protein

    ara 16 00 antreman yapmadığım gün whey+ süt / antreman günü sandavüç arası avuk yada hindi yada konserve ton balığı 25 gr protein

    Akşem 19 00 Öğleyemeği tarzı beslenme (öğlen sebzeyse akşam tavuk ) 30 gr protein

    21 00 gibi antreman (antremanyaptığım gün antreman sonra whey+süt) 25gr protein

    yatmadan önce lor yoğurt karışımı 25 gr protein

    BOY:181 KİLO 84

    Bu beslenmeyle yaza biraz kilo vermiş ve karın kas için ilk adımları atmış olabilirmiyim
    (Karın haraketlerini hangi güne koymak gerekir)
    Tavsiye ve Değişiklerinizi bekliyorum
    birde P90x yerine Cardio Abs YAPSAM OLURMU

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:47 ----------

    Yağyakıcı olarak ne kullanmak lazım l carnetinmi bca mı yada başka bir sey tavsiye edermisiniz
     
  2. umuty1978
    Offline

    umuty1978 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    cevap yazacak yokmu?
     
  3. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    fotoğraf görmeden bunu nasıl cevaplamamızı bekliyorsun?
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    karın kası sureklı calıstırırarak buyur yorularak buyuyyen kas ve karınde mıgdede fazla yag olmamalı yoksa gozukmez benım okul arkadasım spor yapmaz mekıkte cekmez ama cok cok zayıf onun karın kasları gozukuyor yanı mekık dısında dıyet ve kardıo önemlı rol oynuyor. ama hemen cıkmaz karın kası zamanla cıkar
     
  5. Markus
    Offline

    Markus Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Karın kası surekli çalıştırarak degil haftada en fazla 4 kere çalıştırmalısın çünkü o da bir kas ve dinlenmeye hakkı var
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    karın kası ıcın bu gecersız eger oyle olsaydı ben zaten haftada 3 gun gıdıyordum spora antremandan sonra cok ıyı mekık cekıyordum

    sımdı 6 gun gıdıyorum 6 gun cekıyorum ve cok ıyı verım aldım :)

    karın kasının neyını dınlendııcezkı zaten tum gun karın kası calısıyor yuruyunce bıle o kas yorulmaz yoruldukca buyur bedne hocama sordum asırı calısma sorun olurmu dıye dedı karın kası hergun calısılarak gelısır
     
  7. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    O ne demek ya :D Sadece sana öyle bir faydası olmuşsa insanları yanlış bilgilendirmemelisin. Arkadaş doğru söylüyor o da dinlenmeli 2 gün. Haftada 5 gün çalış ama 1 gün off olmalı en azından.
     
  8. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Ne yazık ki bu spora yeni başlayan herkesin yaptığı bir hatadır. Karın kasının diğer kaslardan hiçbir farkı yoktur. Her gün çalıştırılan kas büyümez. Karın kaslarının da dinlenmeye ihtiyacı vardır.

    Bu nedenle karın kasını en fazla haftada 3-4 gün çalışmalısın. Tüm gün çalışma gibi bir hataya düşme sakın.
     
    Enigma bunu beğendi.
  9. Markus
    Offline

    Markus Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evet doğrusu bu
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    soyle konusalım

    ben dıyelım pazartesı oglen 2 de karın calıstım aradan 24 saat gectı çarsamba oglen 2 de tekrar karın calıstım burda dınlenmıyormu vucut neden hep aynı duydugunuz cumlelerı tekrarlıyorsunuz? 24saat boyunca dınlenıyor kas zaten

    uyku onemlı dınlenme o acıdan onemlı duzenlı uyuma saatı lazım kaslar uyurken buyur dınlenır gunlu khayatta zaten hepsı calısıyor

    ayrıca ben bunları kafama gore yapmıyorum 8 senelık body ıle ugrasan ve suan yarısmalara katılan bır abımızlede danıstım + salon hocalarıma danıştım be hepsı sorun olamz dıyor bende etkısını zaten gordum son 1 aydır boyle devam edıyorum ve gercekten daha belırgın ve daha guclu olduklarını goruyorum

    karın kası yorularak gelısır ondan mumkun oldugunca cok tekrar yapılır dıger kaslar gıbı 10 -12 tekrar yapıp bırakılmıyor.
     
    Son düzenleme: 7 Nisan 2011

Sayfayı Paylaş