Sizce iyi gidiyormu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AlmostDone tarafından 25 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Herkese merhabalar

    Vücut geliştirmede bugün tamıtamına 2. ayım dolmuştur ve şunuda belirmek isterimki ilk başladığımda 0 dım :) unutmadan 10-15gün kadar ara vermek zorunda kaldım (tatil dolayısıyla) yani 1.5ayda olup biten budur.

    İlk başlarken rezilliğim :p

    http://imageshack.us/photo/my-images/834/lolko.jpg/

    Şuanki Halim

    http://imageshack.us/photo/my-images/259/fotoraf0051x.jpg/

    İyi ve kötü yorumlarınıza açığım ayrıca daha erken diyecek arkadaşlarda haklıdır sadece yorum almak için fotoları gösteriyorum şimdiden yorumlarınız için teşekkür ediyorum.


    Not : Kıllarıda kökünden aldım :p
     
  2. monopoli
    Offline

    monopoli Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    bence gayet güzel bi gelişme.parlamışsın :)
     
    AlmostDone bunu beğendi.
  3. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    işte bu ya bi önceki halinize bakın bide şimdi halinize önceden pek hoş görünmeyen vücudunuz şimdi daha iyi

    ama gögüsler nerdeyse bom boş :( sixpackler belirginleşmiş
     
    AlmostDone bunu beğendi.
  4. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    daha yorum yapmak için çok yenisin ama gelişim oldukca iyi sarkmalar toparlanmış... çalışmalarının umarım daimi olur. Bu spora başlayıp bırakırsan 1. resimden geriye düşmen kaçınılmazdır.:D
     
    AlmostDone bunu beğendi.
  5. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul

    Öncelikle yorumunuz için teşekkür ediyorum.

    Göğüsler için yaptığınız yoruma ufak bi cevap vermek istiyorum.

    Yaklaşık 3 hafta önce yani tatile gitmeden önce üst gögüs ve orta göğüs bölgesinde herhangi bi adele yani kas kütlesi yoktu ama son girdiğim idmanda yani tatilden sonraki ilk göğüs idmanımda gerçekten çok yoğunlaştım ve normalde bastığım ağırlıkların yarısı ile başlayıp son sette o yaptığım ağırlığın 2 katı olarak bitirdim sanırım sağ ve sol göğüs kasları içeri ve üste doğru yayılmaya başladı. Eskisinden düzgün oldu diyebilirim:) (Kısa bi cevap olmadı ama neyse:p )

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:23 ----------

    Ayrıca flood yapmak gibi olmasın ama 2. resimde kaslar soğuk ve normal duruş herhangi bi sıkma yok.
     
  6. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Ilk resmıne gore cok daha iyi durumdasın ama sanki biraz altyapın varmış gibi geldi
     
  7. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Yorumun için teşekkür ediyorum. Belki kısa süreliğine çekmiş olduğum şınavın etkisi vardır.
     
  8. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Özellikle karın çok iyi gelişmiş antreman ve beslenme programınızdan biraz bahsederseniz iyi olur ve Boy kilo ?
     
    AlmostDone bunu beğendi.
  9. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    vücudun çok hoş plaj vücudu olmuş.

    Ancak ; 2 ay gibi ( 10-15 gün yapmamış olmanıda eklsersek 45 gün) kısa üsrede o karın kasları olmaz,adonisleri hadi genetik desek...

    Sen 2 aydan önce zaten karın hareketlerine çalışmışsın yoksa 2 ay gibi kısa sürede olmaz.

    Bu şekilde paylaşımyapııyor isek açıklamalrı tam yakpalım ki,sizin konularınızı gören diğer arkadaşlar,haa 2 ayda bu tarz bi,r vücuda sahip olacağım gibi bir yanılgı içine düşmesinler.
     
    Defactors, Turkhero, mma- ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  10. flyod
    Offline

    flyod Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    bakü
    Zaman aralığı az da olsa gelişim göze gayet güzel görünüyor. Rahatlıkla bir kızın karşısında soyunabilirsin =)
     
    AlmostDone bunu beğendi.
  11. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Beslenmene dikkat edip calismalarina devam et, 6. ayinda fotograflarini gormek dilegiyle.
     
  12. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    2. aya göre güzel bi gelişim sıkılaşmanın yanında hatlarında belirginleşmiş doğru yoldasın..
     
    AlmostDone bunu beğendi.
  13. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul

    Öncelikle yorumunuz için teşekkür ediyorum ve şölede cevabımı vermek istiyorum; inanın bana bundan 2 ay öncesinde vücut geliştirme , fitnes vs. gibi sporlarla herhangi bir alakam yoktu işimin gereği hep masa başında olmuşumdur.
     
  14. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bende çok şaşırdım 2 ayda imkansız demek olmaz ama çok zor o karın kasları..Antrenmanını ve beslenmeni merak ettim paylaşırsan sevinirim..
     
  15. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Boy 1.73 KG 64-65 gidip geliyorum.(kilo almam gerek)

    Antremanımı şöle belirteyim

    1. idman Göğüs/Biceps

    4x8 Bench press (25+25)
    3x10 Dumbell fly (10kg)
    4x8 Incline Bench Press (17,5+17,5 son idmanımda 25+25 takıp 5 tekrar yapabildim)
    3x10 Polaris/Butterfly (25Kg)

    4x8 Barbell curl (5+5+bar ağırlığı)
    3x10 Standing curl (10kg) Bicepsler kuvvetsiz
    4x8 Alttan makara (Ortalama 35kg)

    2.idman Sırt

    4x8 Latmachine (40-45-50 arası)
    3x10 Makinanın adı aklıma gelmiyor :) rowingli bişeydi alttan tutarak (40KG) Alt ve üst kanat geliştiriyor.
    4x8 Aynı makina üstten tutarak (45kg)
    3x10 T-bar (25kg) ayrıca en zorlandığım hareketlerden birisiydi duruş bozukluğu nedeniyle,
    4x12-15 Ters mekik (Leg Curl yapılan aleti 90kg ya alıp ağırlık hareket etmeyecek şekilde tutup rahatlıkla yapabiliyorum.)

    1 Gün Off

    3. idman Shoulder/Triceps

    4x8 Omuz press (25KG)
    3x10 Lateral (7.5kg)
    4x8 Dumbell deltoid (10kg)
    3x10 Up right (50 KG)

    4x10 Push down (45kg)
    3x10 Alna Z bar (7,5+7,5+bar ağırlığı)
    4x10 Dumbell triceps rear raise (7.5kg)

    4. idman Leg

    4x8 leg extension (35kg)
    3x10 Leg press (120kg)
    4x8 Leg curl (25-30kg)
    3x10 Hareketin ismini unuttum :) Parmak uclarında durup yukarı aşağıya kaldırıyorsun bedeni (40kg)

    Mide idmanlarımı 2/3 günde bir yapıyorum.

    Ayrıca beslenme programım;

    1 hafta öncesine kadar sabah 10'da kalkardım direk 1 bardak su ve 1 kaşık lor peynir
    Kahvaltı
    2 tam yumurta , 3 yumurta beyazı (haşlama)
    ortalama 2 kibrit kutusu beyaz peynir
    2-3 Dilim salam
    3-4 adet zeytin
    1 kaşık pekmez (orjinal) şekersiz olmuyor :p
    Ara sıra bir kaç dilim kaşar peyniri
    Ekmek kullanmıyorum.

    12-1 gibi

    Yarım tabak makarna yağsız
    2-3 köfte ızgara
    içeçek olarak meyve suyu

    Ara öğün olarak ceviz yiyorum

    3-4 gibi

    Yaklaşık 1 tabak pilav
    Yarım tavuk haşlama veya ızgara(300-350 gram kadar)
    1 kase yoğurt

    Akşam yemeği evdekilere bağlı :) genellikle tavuk,balık,et yaptırıyorum ama sebzede çok yapılıyor.

    Akşam 10dan sonra salona gidiyorum yaklaşık 1.10 dk kadar idmanım sürüyor idmandan sonra 1 ölçek protein tozumu alıyorum ve kendimi meyveye veriyorum :p

    Yanlız bazı zamanlarda yemek programımda aksamalar oluyor aynen 2-3 gündür olduğu gibi 3 gündür adam akıllı salonada gidemiyorum. :(
     
  16. bdyc22
    Offline

    bdyc22 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Fitness Eğitmeni
    Yer:
    denizli
    gayet hoş calısmaya devam
     
    AlmostDone bunu beğendi.
  17. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Valla bende haftanın 4 günü karın çalışıyorum evde barfiks falan kilo 63 boy 1.85 six packler için uğraşıyorum inşallah başarırım iyi ilerleme kaydetmişsin tebrikler :)
     
    AlmostDone bunu beğendi.
  18. iStranger
    Offline

    iStranger Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    valla ben haftanın 6 günü mide çalışıyorum acaba o yüzden mi çıkmıyo bu lanet six pack :D normal programdan sonra giriyorum mide q.q
     
  19. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Açıkçası ben mide idmanı yaptıktan sonra minimum 40 saat dinlendiriyorum. :)
     
  20. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Büyük ihtimalle çok çalışmaktan çıkmıyordur kaslarını dinlendirmen lazım :)
     

Sayfayı Paylaş