Sizce hareketlerin sırasını nasıl yapmalıyım

evet arkadaşlar bu sporda yeiyim daha 2. ayımdayım kol programımda biceps için normalde böyle yapıyodum
1-)Hammer Curl 3x8
2-)Barbell Curl 3x8
3-)Scot Curl 3x8
4-)eğik sehpada dumbell curl yapıyorum 3x8

normalde böyle yapıyodum ama bi antremanda sırayı şu şekilde değiştirdim
2 3 1 4 şeklinde ve hammer curl ü yaparken kollarım sanki patlıcak gibiydi ve normalde çok rahat 8 liklerde yaptığım hareketi 5 liklerle çatlaya çatlaya yaptım baya zorladı kolumu sebebi tabikide kolumun barbell curl ve scott curl de yorulması ama sırayı sizce hangi türlü yaparsam daha çok verim alırım

 

şu forumda hiçbişey öğrenemediysem, biceps antreman sırasını çok iyi öğrendim : barbell curl + hammer curl + preacher curl (concentration curl)

 

Her bölgede bir ana hareket vardır. O o bölgenin babasıdır. İlk ona hürmet edersin. Onu yaparsın. Bicepste de o Barbell Curl dür. İlk Barbell curl yapacaksın.