Sizce hangisi daha iyi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve By.Bordobereli tarafından 4 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. By.Bordobereli
    Offline

    By.Bordobereli Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2012
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    1.LİSTE
    İdmandan önce
    200 gr haşlanmış pirinç (160 gr K.hidrat 12 gr protein)
    100 gr ekmek (50 gr K.hidrat 6 gr protein)
    200 gr makarna (150 gr K.hidrat 20 gr protein)
    100 gr kuru üzüm (77 gr K.hidrat 12 gr protein)
    Makarna yemeden 287 gr Khidrat 22 gr protein
    Pirinç yemeden 277 gr Khidrat 30 gr protein

    İdmandan sonra
    3 adet haşlanmış yumurta (18 gr protein)
    200 gr soya (68 gr protein)
    1 lt süt (30 gr protein)
    200 gr makarna (150 gr K.hidrat 20 gr protein)
    136 gr protein 150 gr karbonhidrat


    2.LİSTE
    İdmandan önce
    200 gr makarna (150 gr Kh--20 gr protein)
    100 gr ekmek (50 gr Kh 7 gr protein)
    200 gr Kh 17 gr protein

    İdmandan sonra
    2 adet haşlanmış yumurta (12 gr protein)
    1 lt süt (30 gr protein)
    150 gr tavuk eti (30 gr protein)
    72 gr protein


    173 boy 48 kg hangi liste daha yararlı olur bench_Obench_O
     
  2. By.Bordobereli
    Offline

    By.Bordobereli Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2012
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Ardakadşlar gösterim var ama hiç yorum atan yok nasıl yapmalıyım sizce
     
  3. Lodric
    Offline

    Lodric Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    boy ile kiloya bakarsak bu beslenmede gramlara takılma ne bulursan ye diyebilirim sana program falan koyma kendine günun her saati her dakikası sağlıklı besinlerden ne bulursan ye miktar koyma sakın kendine.antremanlardan sonra süt ürünü tüketme antremanlardan önce ve sonra bol bol sebze,makarna,pilav,bulgur,tavuk bol bol ye.ara öğünede 1 adet fırın sütlaç koyabilirsin güzel kilo aldırır.

    Bu başlığıda okumanı tavsiye ederim bu başlık bana çok kaliteli bir şekilde kilo aldırdı.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/genel-beslenme-mant-nas-l-t58793.html
     
    Son düzenleme: 5 Ekim 2012
  4. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Yanlis bir liste. Idmandan once ve sonra o kadar cok sey yenmez. Siz 2 gunluk proteininizi 1 ogunde aliyorsunuz.

    Forumdaki beslenme bolumunde arama yapmanizi oneririm. Kilo almak isteyenler icin ornek beslenme programlari mevcut. Onlari incelerseniz fikir kazanmanizda size yardimci olacaktir
     
  5. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103

    Yanlış yönlendirme yapmissiniz ne bulursan ye diyebilirim demek çok yanlis bir tabir olmus onun yerine ufak kaselerle daha cok cesit tüketebilirsin olabilirdi . 1 öğünde 400 gram tavuk yese bunun belli bir kısmını vücut sindirir gerisi çöpe gidecektir o yüzden her şeyi gramajlı yapmanı öneririm .
     
  6. Lodric
    Offline

    Lodric Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısın aslında ama hesap yapacak kiloda değil pek arkadaş 6 öğünde yese 10 öğünde yese göbeğe gitmez diye düşünüyorum.Her şey derken tabiki 1 kilo tavugu bi oturusta yemesin bölsün onu 150 gramlar halinde öğünlerde tüketsin.Zaten proteini 10-15 kilo aldıktan sonra hesaplasa daha iyi suan arkadaş için kuru yemişler ve karbonhidratlar daha verimli gelecektir.
     
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    idmandan önce 50 60 gram kompleks k.hidrat idmandan sonra protein + 100 150 gram k.hidrat + maiksmum 50 gram protein süt yatmadan 2 saat önce iç uykun kaliteli geçsin bide benim sırrım yatmadan hormon için kuruyemiş ye 1 avuç
     
  8. By.Bordobereli
    Offline

    By.Bordobereli Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2012
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    0 zaman 200 gr makarna 100 gr ekmek biraz su şeker
    idmandan sonra 3 yumurta 1 lt süt eve gidincede biraz makarna yeter sanırım
     
  9. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  10. By.Bordobereli
    Offline

    By.Bordobereli Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2012
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz biraz içeriz bi seferde içmek tabikide zarar verici olabilir. :D

    Yarın litresini gidince yarım litresini yatarken :D
     
  11. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Yarım litre sürün içinde tabi yağsız süt olarak sayıyorum aldığınız proteinden fazla karbo var unutmayalim . Mide sancıları çekmeyinde sonra .
     
  12. By.Bordobereli
    Offline

    By.Bordobereli Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2012
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    İnşallah yumurtayı 4 mü yapsam acaba en kaliteli protein yumurtada varmış zaten sanırsam
     
  13. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Hayvansal proteinlerin hepsinden aliniz tek 1 seye bagli kalmayin . Sadece tavuk yemek bikkinlik verecektir onun yerine beyaz et çeşitlerini mesela hindi eti olabilr
     

Sayfayı Paylaş