Sizce hangi antreman programımı seçmeliyim?

Arkadaşlar benm öncelikle sorunum çok sık gidemiorm salona pazartesi cuma ve hfta sonu bi gün olmak üzere toplamda 3 gun ancak bir sorun gözüme çarpıyor. Pazartesiyle cuma arasında büyük bir uçurum var..
ve benim sorum şu şimdi iki tane programa sahibim..

bunlardan biri;

her antremanda her bölgeyi çalıştrdğm program her bölge için 2-3 hareket var..

diğeri ise 2ye bölünmüş program bu göğüs sırt kol ve omuz kol bacak olmak üzere ve bu programda her bölge hareketi 4 5 tane

sizce bu verilen pzartesi cuma aralığını da göze alırsak yani bir göğüs günümle diğer göğüs günüm arasnda yaklaşk 1 hftalk boşluk olcak

O yüzden çok kararsız kaldım ne yapmam daha doğrudur?

Teşekkürler

 

haftanın 3 günü idman yapmak ideal zaten. Kaslar salon dışında dinlenirken gelişir. Önemli olan ağirlik çalişacağin gün kaslarını iyice yor ve daha sonra dinlenmeye bırak.

Öncelikle Göğüs-Triceps-Sırt daha mantıklı bir çözüm Omuz trapez ve kol 3. gün ise sadece bacak çalışması yapılabilir.

Bence çok ideal beslenmene önem verirsen mukemmel derecede gelişim alırsın. Zaten bütün araştırma sonuçlarında 5 ile 7 günlük bir boşluğun vücut geliştirme için ideal olacağı konusu hakim.

Ancak yapman gereken yoğunluğu arttirarak kasları iyice yormak.

En buyuk yapılan çok sık çalışınca çok gelişme olacağı hatası. senın böyle bir lüksün olmayacak en azindan.

 

teşekkürler bugunden itibaren başladım dediğin gibi güzeldi gayet böyle devam edicem

bir soru daha cardio hiç yapmıorum onu ne kadar ve ne zamanlar yapmalıyım?

 

en iyisi 4 gun çalışmak. her gun 2 bolge yada 5 gun 2 off hergun tek bolgede olabilir.3 gun gidebiliyorsan cozumde su olur. haftanın ilk gunu bacak - kalf 2. gun gogus -sırt 3. gun omuz kollar. yda bunun gibi grupla kendine en uygun olanını bul. temel kural bacak kendi başına çalışılmalıdır. onun dısındakileri gruplamalısın. mesela gogus kollar omuz sırt gibi de yapabilirsin . kolay gelsin.