sizce hacim için ne yapmam gerekiyor ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve atakanyazici tarafından 25 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. atakanyazici
    Offline

    atakanyazici Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    programım

    pazartesi

    göğüs,biceps,triceps

    bench press 10x3

    bench dumbell fly 10x3

    incline bench press 10x3

    incline dumbell fly 10x3

    decline press 10x3

    biceps

    barbell curl 10x3

    hammer curl 10x3

    concentration curl 10x3

    triceps

    bench dips 10x3

    pushdown triceps 8x3

    lying triceps 10x3

    SALI

    OMUZ-SIRT-BACAK

    Smith machine 10x3

    lateral 10x3

    shoulder press 10x3

    tek dumbell duvara dayanarak 10x3

    lat pull 10x3
    rowing machine 10x3
    long pully 10x3
    BACAK

    LEX EXTENSİON

    LEG PRESS

    DİGERİDE BACAK İÇİ

    CARSAMBA günü dinlenme diger günler devam her antreman sonrası 8 yumurta beyazı hacim alamıyorum sizce neyapmalıyım
     
  2. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    10 tekrarx3 set yerine 8 tekrarx3 set çalış, set aralarında 30 saniye bekle. Antrenman sonralarında aldığın protein gayet yeterlidir, karbohidrat alımındansa bahsetmemişsin, antrenman sonraları basit karbohidrat alımını da ihmal etmemek gerekir. Taze sıkılmış meyve suları antrenman sonraları tercihin olsun.
     
    Son düzenleme: 25 Mayıs 2011
  3. atakanyazici
    Offline

    atakanyazici Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    14 yasındayım boy 1 79 kılo 74

    ---------- Post added at 22:24 ---------- Previous post was at 22:22 ----------

    Ilgılendıgın ıcın sagol . Antremandan 20 dakıka once bır tabak pılav yıyorum
     
  4. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Antrenmana iki saat kala beslenmeyi kesmelisin.
     
    TheSingleWolf bunu beğendi.
  5. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    estetik fenomen bu benim için çok önemliydi...ancak antremandan sonra yemek yesek bir sorun olur mu acaba???
     
  6. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Bir sorun olmaz, aksine yapılması gereken yapılmış olur.
     
  7. atakanyazici
    Offline

    atakanyazici Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bende antremandan sonra yıcem ve bugun 3 set 8 tekrar yapıcam

    ---------- Post added at 08:41 ---------- Previous post was at 07:24 ----------

    Kıloyudamı arttırıcam
     
  8. army1010
    Offline

    army1010 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    program güzel iyi bir beslenme ve dinlenme ile kısa zamanda hacimlenirsin tabi yaza kadar hemen değil ama zamanla olur
     

Sayfayı Paylaş