sizce hacim için ne yapmam gerekiyor ?

programım

pazartesi

göğüs,biceps,triceps

bench press 10x3

bench dumbell fly 10x3

incline bench press 10x3

incline dumbell fly 10x3

decline press 10x3

biceps

barbell curl 10x3

hammer curl 10x3

concentration curl 10x3

triceps

bench dips 10x3

pushdown triceps 8x3

lying triceps 10x3

SALI

OMUZ-SIRT-BACAK

Smith machine 10x3

lateral 10x3

shoulder press 10x3

tek dumbell duvara dayanarak 10x3

lat pull 10x3
rowing machine 10x3
long pully 10x3
BACAK

LEX EXTENSİON

LEG PRESS

DİGERİDE BACAK İÇİ

CARSAMBA günü dinlenme diger günler devam her antreman sonrası 8 yumurta beyazı hacim alamıyorum sizce neyapmalıyım

 

10 tekrarx3 set yerine 8 tekrarx3 set çalış, set aralarında 30 saniye bekle. Antrenman sonralarında aldığın protein gayet yeterlidir, karbohidrat alımındansa bahsetmemişsin, antrenman sonraları basit karbohidrat alımını da ihmal etmemek gerekir. Taze sıkılmış meyve suları antrenman sonraları tercihin olsun.

 

14 yasındayım boy 1 79 kılo 74

---------- Post added at 22:24 ---------- Previous post was at 22:22 ----------

Ilgılendıgın ıcın sagol . Antremandan 20 dakıka once bır tabak pılav yıyorum

 

Antrenmana iki saat kala beslenmeyi kesmelisin.

 

estetik fenomen bu benim için çok önemliydi...ancak antremandan sonra yemek yesek bir sorun olur mu acaba???

 

Bir sorun olmaz, aksine yapılması gereken yapılmış olur.

 

Bende antremandan sonra yıcem ve bugun 3 set 8 tekrar yapıcam

---------- Post added at 08:41 ---------- Previous post was at 07:24 ----------

Kıloyudamı arttırıcam

 

program güzel iyi bir beslenme ve dinlenme ile kısa zamanda hacimlenirsin tabi yaza kadar hemen değil ama zamanla olur