Sizce Fazla Mı Hızlı Kilo Alıyorum ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Eltigre tarafından 12 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Eltigre
    Offline

    Eltigre Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    28 Temmuzda spora başladım 62.5 Kg'dım.Bugün 66.5 Kg'ım.2 Haftalık süreçte ilk 10 gün içerisinde 3 kg aldım.Gece 12'de yatıp uyumama dikkat etmek istiyorum fakat yatsam bile uyumam saat gece 2'i buluyor.Sabahta haliyle 11-12 gibi kalkıyorum ve sabah kahvaltısı ve saat 10'daki ara öğünü kaçırıyorum.Hatta yeterince beslenmediğimi düşünüyorum.Bel bölgemde yağlanma sanki biraz arttı.Hiçbir şekilde junkfood tüketmiyorum.Yediğim şeyleri yeterince yağsız yapıyorum.Yağlı yiyecekler tüketmediğim halde,beslenmemin yeterli olduğunuda düşünmememe rağmen,bu sonuca sebep olan nedir? Büyümek için yağ yakıp kaloriyide düşürmek istemiyorum.Sizce bu şekil devam mı etmeliyim? Kas kütlem arttıkça yağlanmam azalır mı?

    Ayrıca Splitden beklediğim yoruculuğu yakalayamadığım için Fullbody'e geçtim,çünkü güçlenmem lazım.
    Not : Herhangi bir takviye besin kullanmıyorum
     
  2. Starscream
    Online

    Starscream Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat alımınız nasıl?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. Eltigre
    Offline

    Eltigre Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Açıkcası hesaplamıyorum fakat size beslenmemi yazayım.

    12'de kahvaltıda :
    3 veya 4 tam yumurta
    Yarım su bardağı süt
    Biraz beyaz peyir
    Yarım su bardağından biraz fazla yulaf'ı karıştırıp omlet yapıyorum.
    Yanında'da 1 paket Ülker Altınbaşak yiyorum.
    1 bardak süt.

    Ara öğün :
    Muz,Ceviz içi,Kuru üzüm,ekmeğin üzerinde bal.Bunlardan 1 tanesini yiyorum


    Saat 6 gibi:
    Üzerine 5 yemek kaşığı yoğurt dökülmüş bulgur pilavı + pakette bulunan 2 tavuk göğsünden bir tanenisi komple veya fasulye nohut falan ne varsa.1 dilim çavdar ekmeği.

    8-9 gibi antremana gidiyorum

    Dönerdönmez :

    Üzerine 5 yemek kaşığı yoğurt dökülmüş bulgur pilavı + pakette bulunan 2 tavuk göğsünden bir tanenisi.

    1 Saat sonra falan
    Nar suyu + Ülker Altınbaşak veya bu Macroda 1 liraya satılan leblebi boyutunda kepekli kraker gibi birşeyi var ondan yiyorum.

    Yatmadan önce :
    1 dilim beyazpeynir veya lor veya 2 yemek kaşığı yoğurt
     
  4. Starscream
    Online

    Starscream Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme şeklinizde bir problem göremedim. Ölçümlerde yağlanma çıkıyor mu peki?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. Eltigre
    Offline

    Eltigre Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranımı ölçtürmediğim için birşey söyleyemicem fakat bel bölgem yağlı duruyor.Daha doğrusu hafif öne sarkmış yeni hamile karnı gibi.
     
  6. Starscream
    Online

    Starscream Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Skinny fat vücut tipiyseniz olabilir diye düşünüyorum.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. Eltigre
    Offline

    Eltigre Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında önceden tam skinny'dim fakat askerde yağlı yemekleri dayayıp durdukları için göbek oluşmaya başladı.Sevmediğim yemekler çıktığı zaman gidip 3 tost yediğim öğünler olduğu için suç birazda bende.Göbek çıkmasını kilo almak olarak gördüğüm için seviniyordum fakat şimdi iğrenç geliyor.
     
  8. Starscream
    Online

    Starscream Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyo yapın o zaman.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.882
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    ayda 1-2 kilodan fazla alırsan yağlanma konusunda problem yaşayabilirsin vücut yapına da bağlı olarak, daha sonra pişman olma diye söylüyorum.
     
  10. Eltigre
    Offline

    Eltigre Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanırım yağlanmanın bir diğer sebebi de öğünleri çok kısa süre aralıklarına yaymam olabilir diye düşünüyorum.
    Sizce başlangıç için 5x5 nasıl bir seçim? Hacim kazanabilir miyim?
     
  11. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.882
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    öğünlerin arasındaki süreyle pek bir bağlantısı yok yağlanma işinin. 5x5 iyi bir seçim olur tavsiye ederim , ağırsağlam'ın 5x5 programını uygulayabilirsin değiştirmeden.
     
  12. Eltigre
    Offline

    Eltigre Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen o programa başladım geçen çarşamba günü.Salı göğüs çalıştığım için direk çarşamba hareketlerinden başladım.
     
  13. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Super bir secim olur. Yalniz split programlar gibi kas agrisi yasayacagini, kaslarin mahvolana kadar calisacagini dusunme.

    Fullbody programlar splitten farkli. Yoruldugunu hissetmezsin ama gucun her hafta artar. Hipertrofiden farkli olarak sinir sisteminin adaptasyonu da rol alir ve tukenise kadar calistirmadigi icin kisa surede tamir olup agirlik artirimina devam edersin.

    Basladigin gun antreman gunlugu acarsan biz de takip edelim.

    Guc seninle olsun


    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. Eltigre
    Offline

    Eltigre Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında başlayalı 2 antreman geçti fakat formumun bozuk olduğu düşünüyorum.Form bozukluğundan ağırlık arttıkça sakatlanma riskim artacağı için 2 hafta kadar düşük ağırlıklarla formu düzeltme üzerine çalışıcam.Bent over row ve squatta ciddi form bozukluğum var.Deadlift ilk gün 60 kg denedim hafif geldi.70 e çıkardım fakat form bozukluğumdan belim sinyan vermeye başladı.Rahat kaldırmama rağmen 3.tekrarda bıraktım.Önce bir formu düzeltiyim sonra günlüğe geçerim :)
     
  15. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    En dogrusunu yapiyorsun. Formu oturtmadan agirlik artirmaj icin acele etme. Ingilizcen varsa dogru formlar icin video vs paylasabiliriz.

    Kafana takilan birsey olursa cekinmeden herseyi sorabilirsin.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Eltigre
    Offline

    Eltigre Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımın için çok sağol.Aynen İngilizcem iyi seviyede dökümanları paylaşırsan sevinirim.
     
  17. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Imzamdaki stronglift 5x5 rehberin icinde bu hareketlerin yapilisini anlatsn linklervar. Onlari inceleyebilirsin. Eger takildigon bi egzersiz olursa soylersen youtube dan video linki de veririz

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Eltigre bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş