sizce en iyi sırt geliştirme egzersizi hangisi?

barfix sırt haraketlerinin babasıdır. sonrada barbell rowing

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:21 ----------

heee bu arada lat pull down haraketinede haksızlık etmeyelim

 

Ya bizim salonda T-Bar yok deli oluyorum kafa_

 

deadlift tabiki eskiden barfiks hareketini daha çok yapardım deadlift hareketini ikinci plana atardım sonra sırtım istediğim duruma gelmeyince araştırma yapmıştım deadlift hareketinin çok önemli bir sırt egzersizide olduğunu öğrenmiştim barfiksi bıraktım ve deadlift hareketine yöneldim çok ağırlık az tekrar sistemi ile çalıştım ve sonuç aldım

 

Barbell row tabiki. Ardından barfiks..

 

Barfiksden yanayım

 

dumbel row dediğiniz hareket testere ise barfix ve dumbel row derim

 

yuzme, serbest stil tabi

 

Yüzme mi?Bu konuda araştırma yaptın mı yoksa kafadan mı soyluyorsun en iyi sırt geliştirme çalışmasının yüzme olduğu konusunda..

 

bencede barbel bow barfix bir yerde kesiyo sankı defınasyon da daha etkılı barfıx ama barbel row direk olarak hem genıslık hemde ustun bır dolgunluk katıyor her kısımdan vuruyo birde

 

Bu yaz agirlik idmanlarının arasında kendime haftada bir gun yuzme idmanı koydum, faydasini gordum ki soyluyorum. kafasına yatan denesin baksın.
zarar görmez.

 

deneyeceğim gogus kafesım ınanılmaz dar belki bıraz kafesımıde acmıs olurum

 

bacaklari biraz pasif cirpip gucu kulaclara verirseniz bütün kanı sırta pompalıyorsunuz, havuzdan cikinca tabi goruntu de muazzam

 

Sırttaki derinlik için row varyasyonları, kanat genişliği için pull-up, puldown alt sırt için de deadlift. Sırtı tek kısım olarak ele almak pek doğru değil.

 

Row hareketleri kesinlikle ilk sırada olmalı sonra barfiks

 

şimdiki tecrübelerime dayanarak barfiks diyebilirim
ama barfikste bazı püf noktalar var
mesala hareketi nizami yapmak önemli
bel kırma yapmadan hareketi düzgün yapmak çok önemli
hareketi alttan başlayarak çene barı geçinceyekadar yaptığımızda hemen hemen tüm sırt kasları çalışır
ancak zıplayarak barı en üstte tutup kendinizi çekerseniz sadece üst sırt kas gruplarından (rhamboid grubu ve alt trapezus grubu ) fayda görürsünüz
tam tersi yani çene barı geçmeden yaptığınız hareketlerdede alt sırt kasları daha çok (latismus dorsi ve teres grubu kasların ) çalıştırırsınız
yani her ikisindede hareket yarım olur
tam verim için mümkün mertebe vcut alttayken tutup mümkün mertebe yukarı çıkmak gerekmektedir

 

Barfiks'in yerini hiç biri alamaz kanımca.

 

Ulisses Jr gibi idol bir adam barfiks dedikten sonra gerisi boş

 

Çare barfiks.

Barbell row da yabana atılmayacak bir harekettir.

 

Bol setli bol tekrarlı barbell row..
Devamında barfiks ve deadlift derim.

 

bencede barfiks bu arada bi sorum var barfiksin en düzgün bi şekilde yapılabilmesi için boyumdan kaç cm yukarda olması gerekir ? boyum 1.83