sizce en iyi sırt geliştirme egzersizi hangisi?

Denemek lazım

 

t-bar row sırttaki hangi kas gruplarını çalıştırıyor?

 

sırttaki bütün kasları etkin bi şekilde çalıştırıyor diyebilirim. latissimus dorsi, orta sırt, infraspinatus, kanat kasları, trapez, bel, arka omuzlar...

 

Eyvallah...

 

En iyi hareket olmaz bence ama en iyi hareket grupları barfix+barbell row

 

t-bar row tek geçer.t bar row yaptıktan sonra sabah kalktıgınızda yatakta aglarsınız (ilk t bar rowu denıyenler ıcın)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:52 ----------

bana inanmıyorsanız bu adamı hıc vıdeolarda zorlandıgı ıcın o kadar bagırdıgını gordunuz mu

juy cutler
https://www.youtube.com/watch?v=H2FjfwmQxA0&feature=related


ronnıe coleman icin:
https://www.youtube.com/watch?v=2kEnU7hIjHk
(bu vıdeoda 0.34 saniyede partneri duvarda monte edılen cıvıler cıkmasın dıye ayagı ıle destek yapıyor)

 

Barfiksi tek geçerim, barfiks dışında ise tek elle ve kablo ile yapılan row (one hand cable row) hareket de bende bayaa iyi sonuçlar verdi

 

en iyisi hangisidir bilmem ama vazgeçilmezler; ''barbell bent row'' ve ''one dumbell row''dur bence...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:18 ----------

tutuşa göre değişir dar tutulursa sırtın dışını geniş tutulursa ortasını daha çok etkiler...

 

barfiks ve deadlift derim ben.doğru yapıldığı zaman bu ikisisi bütün sırtı çalıştırıyor , diğer hareketlerlede program tamamlanmış olur.

gerçi nizami yapılırsa barbel bent over row da iyide duruşu bozmadan çalışmak çok zor.

 

Herkes vucut yapısına göre farklı hareketlerden en iyi verimi alabilir..Bana en iyi yarayan hareket T-Bar ve Lat Machine öne çekiş..

 

-One dumbell row- bu hareketi yaparken ağırlığı barbell row'a göre daha yukarı çekmek mümkün olduğundan bende daha iyi sonuç vermişti.
'

 

Barfiks Tartısılmaz

 

tabi ki en etili olan "her türlü rowing hareketi"...

tamamen kinesiolojik olarak etki alanı sırt kaslarına hitap eder...

 

barfiksin etkili olduğu bir gerçektir ancak barfikste 4x10 yapmak ciddi anlamda zor ben sırt calısmama 12 - 6 seklinde 2 set barfikse baslarım(12 dar tutus avuc içi yuzume donuk 6 genis tutus avuclar duvara bakcak vaziyette) daha sonra cekcek ne keyfim kalır ne gucum =) ondan sonra normal sırt idmanına 4x10 seklnde lat p.down ,seated row close grip ardındanda dumbell row ile sırt idmanımı sonlandırırım.

 

salonda barfix yapacak yer yok

 

Barfiks bencede

 

Barfix kuşkusuz en sağlam hareket.

Tabi yapamayanlar için Barbell Row ve T-Bar'da aynı etkiyi gösterecektir.

 

Sırt için önem sırasına göre barfiks, t-bar, lat açık öne, lat machine diye sıralayabilirim.

Bu arada deadliftin esas hedeflediği kas bölgesi arka bacaktır, sırt değildir.

 

stiff leg deadlift arka bacaktır ama deadlift tamaıyla bir bel ve sırt hareketidir...deadlift yapmadan sırt olmaz diyenlerdenim bende

 

tartışmasız barfiks