sizce en etkili triceps hareketi hangisi

ben dips hareketini ısınma olarak kullanabilir miyim mesela 5 tne falan 1 set alışmak amacıyla

 

Isınmak için bilek kaslarını çalıştırabilirsin, dips yapabilirsin ya da barfiks çekebilirsin, şınav bile olur. Ama az tekrar. Sakın dalıp da antreman yapma ısınmak yerine. Ben ısınma hareketleri yaparım sadece ama madem istiyorsun dediğim gibi yap bence.

 

Cable Triceps Extension

 

Benim tricepsimin dirsege baglandigi yere kola yandan bakildigina tricepsin ust kismina nazaran bi.incelik soz konusu. Bunu hangi.hareketi yaparak duzeltebilirim?

 

BENİM FAVORİ HAREKETLERİM

Triceps Pushdown



Dumbbell Triceps Extension



Dumbbells triceps extensions



Spartans Push Up

https://www.youtube.com/watch?v=1OOnqZdw7PI&feature=player_embedded

 

2. ve 3. Hareketler ayni yeri calistirmio mu acaba

 

ewt ama 2 etkili bence en çok yapılan 4 hareket triceps için

 

bence en etkili hareket dips , ki zaten şöyle düşünün arkadaşlar triceps pushdown yaparken 40 kg ile çalışıyoruz diyelim. 40 kg yi sol ve sağ kol olarak ikiye bölersen kol başına 20 kg gibi bir ağırlık düşecektir.
Ama dips yaptığımızda örneğin 70 kg (ben) 10 tane dips yaptığımızda 70 / 2 = 35 kg kol başına düşen ağırlıktır ,
her zaman için vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerin çok büyük faydası olduğunu düşünüyorum adale gruplarına , dips şınav barfiks ...

 

Ben alt gogus icin dips ypabiliorum ama arka kol icin ayarlayamiyorum tsm
Olarak ben su an lying triceps 2 kolla enseye indirme dumbell ve pushdown ypiorum

 

arkdaslar ayrıca triceps gibi kücük olan kas gruplarına hacim antrenmanlarında 3*8 olarak 4 haraket girilmesi doğrumudur mesela

*Standing Single Extension 3*8
*yatarak anla press 3*8
*çift kol yukarı 3*8
*cable bent-over tricep estension 3*8