Sizce Eksik var mı.?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve SelimBaytak tarafından 4 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SelimBaytak
    Offline

    SelimBaytak Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Garson
    Arkadaşlar öncelikle merhaba.
    8 aydır hemen hemen vg yapıyorum.
    başladıgımda 62 kilo kol öçüsü 27 idi hemen hemen
    şimdi ise kilo 71kol 32 göğüs 98 104 olması lazm.
    yaza kadar 78-80 kiloda olmak istiyorum.
    şöyle bir beslenme programım var sizce yeterli mi ?

    Kalkar kalkmaz 2 kaşık pekmez
    kahvaltı:
    2 tüm yumurta.
    50-75 gram lor peynir
    bir kaşık fıstık ezmesi
    Birazcık tahin-pekmez
    100 gram yulaf ezmesi içine 25 gram üzüm 25 gram kayısı
    2 bardak yarım yağlı süt
    50-100 gram tahıllı ekmek

    ara öğün: 25 gram yer fıstğı

    spor öncesi yemek:
    200-300 gram pilav.makarna.haşlanmış patates. 3 ünden biri
    100 gram tavuk göğüs
    50-100 gram tahıllı ekmek
    bir kase yoğurt 50-100 gram

    antreman 1 saat hemen hemen
    antremandan sonra bir adet muz
    antremandan 30-45 dakika sonra
    200-300 gram pilav.makarna.haşlanmış patates. 3 ünden biri
    100 gram tavuk göğüs
    50-100 gram tahıllı ekmek
    bir kase yoğurt 50-100 gram

    yemekten sonra işe gidiyorum akşam 6 da.
    Akşam 7.30 de 50 gram kuru üzüm
    Akşam 9 da 25 gram fındık
    akşam 10.30 25 gram yer fıstıgı

    12 de işten çıkıyorum.
    yatmadan önce 100 gram lor.
    2 bardak yarım yağlı süt

    meyve sebze ve yeşillik yemeye çalışıyorum gün boyunca

    Antreman Günlerim:
    pazartesi göğüs-pazu-ön kol
    çarşamba-arka kol-sırt
    cuma-bacak-omuz-trapez
    cumartesi bazenleri: pazu-arka kol

    Arkadaşlar beslenme programım böyle sizce eksik birşey var mı bu diyete yeni başlayacagım kendim hazırladım sizce eksik var mı?
    Birde suplement takviyesi yapmak istiyorum.
    BSN-Syhnta 6
    ON standart gold whey
    ON serius MASS almayı düşünüyorum bunlara ek sizce nasıl olur ?
    vitamin ve mineral takviyesi almalımıyım sizce ?
    BSN 6 yı sabah kahvaltıdan 45 dakika önce.ON serius massı antreman öncesi ve akşam çalıştıgım bir vakitte ON Wheyi antremandan hemen sonra diye kullanmayı düşünüyorum sizce nasıl bir kombinasyon olur ?

    birde 2-3 aydır kolda filan ölçü alamıyorum sizce sebebi ne olabilir.?
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş