Ben 1.76 boyundayım Kilom 83 Her sabah saat 8de Uyandıgım zaman 3bardak su Kahvaltıda -peynir -2yumurta -zeytin Saat 10.30da -50gram fındık+50gram fıstık Saat 12.30 ta -Yulaf+süt Saat 01.30da -protein tozu -kreatin -grenade 50 calibre Saat 02.00da -spor Spordan hemen sonra -protein tozu -glutamin Spordan 1 saat sonra -haşlanmış tavuk -yoğurt -1 kaşık zeytin yağ Yemekten 2saat sonra -50gr fıstık -50gr fındık Saat 06.00da -karbonhidrat agırlıksız yemek Saat 10.00da -salata -yogurt -glutamin Hergün böyle besleniyorum sizce işe yarar mı?
Hedefin ne ? Hacimlenmek mi yağ yakmak mı ? --- Mesaj birleştirildi, 31 Temmuz 2016 --- Ayrıca karbonhidrat miktarı çok düşük gözüküyor. Arttırmalısın bence. Fındık fıstıktan azaltıp biraz bulgur, patates,tam buğday ekmek tarzı kaliteli karbo almalısın
Karın kaslarım bölünmemiş kollarımda biraz sorun var sol ile sag arasında 4cm var o yüzden hacim kazananım kas kütlesini arttırıp yag yakımına geçmek istiyorum.ama basen,kalçalarım çok büyük gösterdigi için rahatsızlık duyoyorum yag yakımımı yapsam hacimmi kazansam kararsızım?
Yeterince kas kütlen olduğunu düşünüyorsan definisyona gir bence. Vücudun iyice parçalansın kışa döneminde bulk yaparsın istediğin yağ oranına düşünce
Benim nacizane tavsiyem geç aynanın karşısına bak vücuduna. Cılız güçsüz bir görüntü mü var yoksa iri ama biraz yağlı bir görüntü mü. Buna göre kararını ver. Bu spora gönül verdiysen elbet kas kütlen artacak bir gün ancak şu an seni hangisinin daha güzel göstereceğine karar ver. Hacimlenmek mi yoksa yağ yakmak mı
