sizce dogru mu

arkadaslar belli bir spor gecmişim var salona yazıldım hoca oradakı butun aletlerde 10*3 şeklinde çalıstırttı gögüs için 4 hareket omuz ıcın 3 sırt ıcın 2 hareket gırdırdı ve makınalarda calıstım barbel ya da dumbell kullanmadım bıraz agır calıstım su an agrısını da ıyı hıssedıoyrum sızce bu dogru mu overtraınıng ya da baska bişeye neden olur mu

 

Merak etme overtraining olmazsın Tamamrn makinalara bağlı kalma serbest ağırlıklarıda kullanmak istediğini belirt hocana elin alışsın.

 

ama su an agrı var kaslarda bayagı bı yarın antrenmanım var nolacak

 

Kasların dinlenmesi için 1 gün ara ver her idmandan sonra. O ağrılar hamliktan ve kasları çalıştırdığın için oluştular yeni olduğun için biraz siddetli olabilir yerine göre 2 günde mola verebilirsin. Makinada olsa ağırlık olarak kontrollü davran ilk başlarda.

 

hocam yarın ne yapmalıyım o zaman

 

1 gün mola vericeksin.Yani 1 gün gitme haftada 4 gün gitmek yetecektir ona göre kendini ayarla.Mola günlerindede yemeğe özen göster ama.Ayrıca makinelerde hareket yaptırmasının sebebi her hareketi doğru öğrenmen direk dumbell alırsan eline sakatlık çıkarma ihtimalin yüksek o yüzden en azından 1 ay makine de devam et

 

Yarın kendini zinde hisseder çalışmanı engelleyecek bir ağrın yok ise salona gidip idmana devam ediyorsun uyku ve dinlenme süreni ayarlamayı unutma yeni olduğundan acı kontrolünü öğrenmek için hafif kilolarla olan kasılmaları kavraman iyi olur. Bu sayede aşırı durumlarda durup yardim isteyebilirsin.

 

agırlık secmede bıraz sorunum oluyor bıraz kaldırıyorum yapamayacak sevıyeye gelınce agırlıgı dusurup tekrarı tamamladıgım oldu bır ıkı kere ama kendımı zorladım dengelı bir sekılde

 

agırlık secmede bıraz sorunum oluyor bıraz kaldırıyorum yapamayacak sevıyeye gelınce agırlıgı dusurup tekrarı tamamladıgım oldu bır ıkı kere ama kendımı zorladım dengelı bir sekılde ve bugun kollarımda agrı var biraz gitmeli miyim

 

Kapasitenin üstünde bir ağırlıkla sete başlayıp tekrarı tamamlamal için ağırlık düşürmek yerine o düşük dediģimiz ama kasın gelişimi için asıl kullanman gereken ağırlıkla antrenmanını tamamlaman senin faydana olur biraz hafif hissediyoson 3×10 takılı kalmana gerek 3×12 şeklindede yapabilirsin unutma ilk set ağır değil hafif girilir. Ağrını hissetmediğim için birsey diyemem ama çoğu zaman tamamen geçmez zaten gün içerisinde hareket ettikçe ağrın olduğunu unuttuyorsan eğer o aģrının şiddeti azdır gidebilirsin salona.

 

hocam sagolun sızı de yoruyorum kusura bakmayın ama benım ıcıme sınmedı yenı baslayan bırı gogus ıcın 4 hareket gırer mı makına bench butterfly ınclıne bench seklınde flexor un programına baktım sadece bench var

 

Incline bench press e gerek olduğunu hiç sanmıyorum mesela aklında çok soru işareti ve tatminsizlik varsa başka bir hocodanda yardım isteyebilirsin yada oradaki bir abiden bana ağır geliyor bu egzersiz vaktiniz var ise bir 5 dakika göz atar mısinız dersen yardımcı olurlar.

 

1 kısı vardı o gun sadece pek ilgilenmiyorlar da neyın neye yaradıgını gosterıp gıttı o zaman bugun normal bench ve butterfly yapım omuz ve sırt hareketlerını de aynı sekılde uygulayım