Sizce Doğru Yoldamıyım ? Uyguladağım Antreman Programı doğrumu?

Arkadaşlar Spora Başlayalı 2 hafta kadar bir süre oldu ilk aşamada evime yakın olan bir spor salonunu seçmek istedim ama hoca hakkında endişelerim var sizin gibi tecrübe sahibi insanların bilgisine danışmak istiyorum ben ilk olarak hocaya kilo fazlam olduğunu ve vermek istediğimi söyledim ve o bana kardiyo yapmam gerektigini ve en az 2 ay hiç agırlık aletlerine bulaşmadan bu şekilde çalışmam gerektgnı söyledi ..ilk olarak 10 dakika kardiyo bisikletine biniyiorum hızımı 35 den aşşagıya duşurmuyorum daha sonra adını bilmedigm ama hem elle tututlan hemde adım atar gibi bir alet de 10 dk çalışıyorum daha sonra merdiven çıkma aleti var speedini 11 alıp on dakika onda çalışıyorum daha sonra koşu bandında ilk 2 dk 6 km hızda yürüyüp daha sonra yaklaşık 8 9 dakika 10 km hızda koşuyorum ve daha sonra 5 dk 6 km hızda tekrar yürüyorum ve bu şekilde antremanımı sonlandırıyorum.

Boyum = 1.71

Kilom 83

Çok obez şişman duran biri değilim göbek bölgemde fazlalık var

Size Sorularım

1) Yaptıgım Program doğrumu ? Bu hoca bu işten anlıyormu ?

2) Extra Neler yapabilirm yağ yakımını hızlandırmak için ?

Şimdiden TEŞEKKÜR Ederim cevaplayanlara..

 

ben de yeni başladım. önce koşu bandına cıkıyorum
2-3 dakika 6,5 ile yürüyorum daha sonra 8.0 alıyorum hızını koşuyorum 10 dakika sonra 2-3 dakika daha 6,5 ile yürüyorum sonra tekrar 8,0 alıp koşuyorum
sonra 10 dk bisiklet yapıyorum 10 dakikada 5-6 kilometre arası gidiyorum sonuçta bacakların patlayana kadar sürüp diğer hareketleri yarım yapmak istemem
daha sonra o adımladıgın alette 10 dakika boyunca koşturuyorum 28-29 km hız arası
daha sonra
3set mekik (60a ulaşıyorum)
3set yarım mekik(karnım yansada ondanda 30-40 arası şimdilik göbek var malum)
daha sonra
3 set yanlara esneme (150 tane bazen 200 yapıyorum)
daha sonra ters mekik 3 set (60 tan aşağı bırakmamaya calısıyorum ne kadar yapsam o kadar kâr)
elime en son dumbell alıyorum 10ar kiloluk yine yanlara esneme
en son 10 dk ip atlyıorum
boyum 181 kilom 93,9 sadece göbek var yanlarım var bide
ama sana önerim salon bayağı güzel bi salon herkes koşu bandıyla başlıyor olaya
dinlenme günlerinde vucudun alıştıktan sonra sabahları koşu yapabilirsin

 

Yanlış. Ağırlıklardan uzak durmanı gerektirecek bir sebep yok. Göbeğin gitmesi için günlük ihtiyacının altında kalori alman lazım, bu arada ağırlık çalışarak kas kütleni koruyabilirsin, hatta başlangıçta biraz arttırabilirsin.

Ekleme yapıyorum, kas kaybetmeden maksimum miktarda yağ yakmak istiyorsan günlük kalori ihtiyacının %20-25 düşüğünü alman gerekir. Bundan düşük kaloriler kas kaybıyla sonuçlanabilir.

 

Ağırlık antremanları yapmanda hiçbir sakınca yok. Hocan bu işten anlamıyor. Antremana devam et haftada 1 gün sadece cardio yapabilirsin sabah saatlerinde. 4 günde ağırlık antremanı yapabilirsin. Yağ yakımını hızlandırmak için diyet ve yağ yakıcı supplement destekleri kullanabilirsin. Diyet için forumu oku supplement olarakta yag yakıcı ürünlere online satış sitelerinden bakabilirsin