Sizce doğru karar mı?

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve Murat Erdener tarafından 26 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Murat Erdener
    Offline

    Murat Erdener Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım. 7 aydır spor salonuna gitmekteyim. 6 aydır body çalşıyorum fakat bazı aylar kas kütlemde artış oluyor bazende ciddi düşüş olabiliyor son aydada ölçüm yaptırdıktan(kas eksildi ve az da olsa yağlandım) sonra bunu böyle gitmemesi gerektiğini düşündüm. Bu yüzden protein tozu almaya karar verdim. Aklımdaki marka Optimum 100% whey proteini abd malı olan. Malum sitede iki farklı olanı vardı biri abd biri avrupaydı farkları anladığım kadarıyla içinde amino asit miktarı ve az da olsa servis sayısındaki fark. Yaşım 17 boyum 1.79 kilom 73kg(tek fazlalık karın kalçada toplam 5kg ye kaın yağ var.).

    Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler.
     
  2. Murat Erdener
    Offline

    Murat Erdener Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yardımcı olur musunuz?
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Protein tozu yazdigin problemin caresi olmucaktir.
     
    antinkuntin ve exsisman bunu beğendi.
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Problemini Beslenmede ve Antrenman programinda ara. Beslenmede sorun olabilir. Eger günlük alman gerekn protein miktarini alamyorsa tozlarla karsilanabilir, ama illa gerekmiyor

    Kolay Gelsin
     
  5. Murat Erdener
    Offline

    Murat Erdener Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim yorumunuz için. Evet her zaman günlük protein ihtiyacımı karşılayamıyorum ve ağur çalışınca kaslarda eksilme oluyor sanırım bende protein tozu ile bu açığı kapatmayı düşündüm. Yağlanma işinide yediğeme dikkat ederek halletmeye başladım. Peki protein tozu almam da bir sakınca var mı?
     
  6. Murat Erdener
    Offline

    Murat Erdener Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftalık antremanım
    1.gün
    Bench press 10-8-6 tekar
    İncline bench press 10-8-6 tkr
    Kelebek sıkıştırma 10-8-6 tkr

    Bar ile pazu 10-8-6 tkr
    Dumbbell ile pazu 10-8-6 tkr
    Sehpahada pazu 10-8-6 tkr

    2.gün
    Enseye çekiş 10-8-6 tkr
    Karına çekiş 10-8-6 tkr
    T-bar çekiş 10-8-6 tkr

    Sehpaha dips 10-8-6 tkr
    Tek dumbbell 10-8-6 tkr
    Aşağı bastırma 10-8-6 tkr

    3.gün
    Omuz press 10-8-6 tkr
    Dumbbell ile yana açış 10-8-6 tkr
    Çene altına çekiş 10-8-6 tkr

    (bacak)
    Oturur poz. Kaldırış 10-8-6 tkr
    Bacak yukarı press 10-8-6 tkr
    Kalçaya çekiş 10-8-6 tkr

    Aralarda bir gün dinlener yapıyorum her antremanın başında 30dk kardiyo, sonunda da 5 farklı karın hareketi ile bitiriyorum.
    Bazen 2. Güne kanat çalıştıran 2 hareket daha ekliyorum.
     
  7. Bilinç D.
    Offline

    Bilinç D. Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşların söylediği gibi, beslenmeyi hallettiysen sorun yok. Bil ki antrenman yapmadığın günler dahil alman gereken protein miktarı minimum 1,2 gr x kg yani bu senin için minimum 88 gr protein demek, bu miktar antrenman günlerinde daha fazla olmalı. Sakın ve sakın, işlenmiş şekerli ürün tüketme bu aklına gelebilecek her abur cubur demek, ben şahsen yaklaşık 1.5 senedir ağzıma neredeyse hiç sürmedim diyebilirim, günde 6 öğün yiyorum bunların 3'ü ara öğün olmak üzere günde yaklaşık 1 elma 1 muz ve 40-50 gr kuruyemiş yiyorum değişiyor tabii. Ben şimdilik protein tozu önermem fakat illaha kullanıcam diyorsan Weider Premium Whey öneririm, şahsen protein tozu kullanmıyorum 3-4 ay gibi kısa bir süredir bb yapıyorum 1.84 78 kiloyum 42 kilo kas ve %8.9 yağ oranım var ve rahatlıkla bu işin sadece %30'u workout, %70'i beslenme diyebilirim. Unutma ki beslenmene dikkat ettiğin sürece antrenman günlerinde aldığın ekstra proteinin bi zararı yok, ben antrenman günlerimde yaklaşık 180-210 gr arası proteine kadar çıkıyorum(18 saat içine dağıtmak üzere).
     
    Murat Erdener bunu beğendi.
  8. Murat Erdener
    Offline

    Murat Erdener Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim. Beslenmemi düzene sokmaya başladım dediklerinizi uygulayacağım.
     

Sayfayı Paylaş