Sizce Bulk mu? yoksa Definasyon mu? yapmalıyım...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve masterofhell tarafından 28 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Bulk mu Definasyon mu? yapmalıyım

  1. Bulk

    oy sayısı 10
    55,6%
  2. Definasyon

    oy sayısı 8
    44,4%
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, çeşitli zaman aralıklarıyla evde yapmış olduğum spor hayatıma son 2 aydır düzenli bir şekilde salonda devam etmekteyim. Antrenman rutinim şu şekilde Pazartesi (Göğüs-Ön kol+30 dk Cardio), Salı (Sabah 30 dk HIIT Cardio), Çarşamba (Bacak-sırt+30 dk Cardio), Perşembe (Sabah Göğüs+30 dk HIIT Cardio), Cuma (Omuz-Arka kol+30 dk Cardio), Cumartesi (Sabah 30 dk HIIT Cardio) Pazar off. Salondaki hocamın çok bilgili olduğunu düşünmediğimden sorunumu burada paylaşmaya karar verdim. Yaş 35, boyum 178 cm, kilom 81 kg (yağ oranım diyetisyen de baktırdım %18), omuz 119 cm, göğüs 100 cm, bel 87 cm, sağ kol 37,5 cm hedefim vücudumdaki yağ oranını azaltıp yapabileceğim ölçüde kas yapmak. Size göre antrenman programım uygun mu ve bulk mu yoksa definasyon mu yapmalıyım. Görüş ve önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim.
    Not: Beslenmem düzenlidir.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      84,1 KB
      Görüntüleme:
      321
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      75,7 KB
      Görüntüleme:
      308
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      49,4 KB
      Görüntüleme:
      301
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      67,5 KB
      Görüntüleme:
      304
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      49,6 KB
      Görüntüleme:
      293
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      86,2 KB
      Görüntüleme:
      289
  2. tugaygs06
    Offline

    tugaygs06 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2013
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    sana kas kütlesi lazım ayrıca kışın definasyon yapıp ne yapıcaksın
     
    masterofhell bunu beğendi.
  3. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabiki bulk, ancak biraz araştırarak programınızı yeniden şekillendirmenizi tavsiye ederim.
     
    masterofhell bunu beğendi.
  4. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    six-pack görünmeden bulk yapmamayım diye düşünüyordum
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2014 ---
    sizce ne gibi bir değişiklik yapmam gerekir. yani nerede eksik yada fazlalık gördünüz söylerseniz sevinirim.
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2014 ---
    Antrenman Programım şu şekildedir.
    Pazartesi
    Göğüs: 5 Hareket
    1-İncline Bench Press (3 set 10,8,6 şeklinde ağırlık artırarak piramit yapıyorum)
    2-Bench Press
    3-İncline Dumbell Bench Press
    4-Cable cross machine
    5-Pullover
    Ön Kol: 4 Hareket
    1-Alternatif Curll (3 set 12,10,8 şeklinde ağırlık artırarak piramit yapıyorum)
    2-Barbell Curll
    3-Scott Curll
    4-Contantion Curll
    Salı: Sabah 30 dk HIIT Cardio+karın
    Çarşamba
    Bacak:5 Hareket
    1-Squat (3 set 10,8,6 şeklinde ağırlık artırarak piramit yapıyorum)
    2-Leg Press
    3-Dumbell Lunges
    4-Leg Extantion
    5-Leg Curll
    Kanat:4 Hareket
    1-Pulley Row Machine (3 set 10,8,6 şeklinde ağırlık artırarak piramit yapıyorum)
    2-Pull Down Excercise
    3-One Dumbbell Rowing
    4-Seated Row Pulley
    Perşembe: Sabah 30 dk HIIT Cardio+karın
    Cuma
    Omuz:5 Hareket
    1-Sholder Press (3 set 10,8,6 şeklinde ağırlık artırarak piramit yapıyorum)
    2-Seated alternate dumbbell curll
    3-Bent over lateral raise
    4-Uprigt rowing
    5-shrack dumbell (omuz çevirme)
    Arka Kol:4 Hareket
    1-Push down lat machine (3 set 10,8,6 şeklinde ağırlık artırarak piramit yapıyorum)
    2-Dips 3x10
    3-One dumbbell triceps press
    4-French press
    Cumartesi: Sabah 30 dk HIIT Cardio+karın
    Pazar: Off
    NOT: pazartesi, çarşamba ve cuma her antrenmanım sonunda 20-25 dk (150-165 kalp atım hızı aralığında) Cardio antrenmanı yapıyorum.
     
    Son düzenleme: 29 Ekim 2014
  5. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    diyetisyendeki alet yanlış ölçmüş gibi %15ten fazla değil yağ oranı
    bulk yap derim
    calf göremedim 2 hareket calf koyarsan güzel olur
    bacak ile sırt zor olmuyor mu
     
    Son düzenleme: 29 Ekim 2014
    masterofhell bunu beğendi.
  6. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Gün: göğüs - arka kol - karın
    2. Gün: sirt - alt sırt - pazu
    3. Gün: omuz - trapez
    4. Gün: bacak - karin
     
    masterofhell bunu beğendi.
  7. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam kasları yaza doğru çıkar. Kışın ortasında kas çıkartıpta napıcan ki. Yazın denize gittin mi karizman olur.
     
    masterofhell bunu beğendi.
  8. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayın başında yeni bir program yapacağım kendime bu yazdıklarınızı dikkate alarak yapmaya çalışırım. Fakat şöyle bir sorunum var bizim salonda salı ve perşembe günleri akşam çalışma şansım yok çünkü bayan günü, partnerim de sadece akşamları çalıştığı için pazartesi-çarşamba-cuma-cumartesi yapsam olur mu bu dediğiniz programı? birde cardio yapmayı bırakayım mı?
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2014 ---
    Birkaç yerde okumuştum yağ oranınız %12 nin altına inmeden bulk yapmayın diye onun için düşünmüştüm. Ama fikrim değişti gibi :)
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2014 ---
    Diyetisyen deki alet Tanita diye bir tartı banada garip geldi niye diyecek olursanız daha önce 83 kg iken %17 idi en son gittiğimde 80,8 kg geldim %18 dedi anlamadım :confused: neyse o çok önemli değil önemli olan aynada gördüğümüz.
    Calf neden yok dersen takdir edersiniz ki bacak idmanları zor geçiyor (Benim için en zoru diyebilirim) alışma evresindeyim bacak idmanlarına onun için bu ay sonu yeni düzenleme yapacağım o zaman eklemeyi düşünüyorum. Evet sırt ile bacak çok zor oluyor salonun hocası öyle ayarlamış hatta bugün bacak sırt günüydü çok yorgunum diyebilirim :(
     
    Son düzenleme: 29 Ekim 2014
  9. snrgndr
    Offline

    snrgndr Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence sağlam bir bulk yap , birkaç ay. Lean - dirty artık hangisi vücuduna daha yatkın ise. Yaza doğru çıkarırsın , vücut güzel gibi geldi bana. Biraz daha kas hacmi arttırarak , sonrasında bir definasyon ile istediğini alırsın diye düşünüyorum. Zaten kış bulk için daha ideal bir zaman olur.
     
    masterofhell bunu beğendi.
  10. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli yorumunuz için teşekkür ederim
     
    snrgndr bunu beğendi.
  11. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanirim hep kalitesiz karboyla beslenmissiniz hacimsiz ama yagli duruyor..temiz bulka baslamanizi tavsiye ederim kas yapiniz iyi..temiz bulkla iyi sonuc alirsiniz..basarilar
     
    masterofhell bunu beğendi.
  12. tugaygs06
    Offline

    tugaygs06 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2013
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    bench pressleri 4 set e çıkar alt gögüs hareketi göremedim dips yada decline bench ekle bide deadlift eklersen tamamdır
     
    masterofhell bunu beğendi.
  13. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni bir program yaptım onda deatlift ve decline bench ve dips var. Kalf hareketim yoktu onuda ekledim
     
  14. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Her ayin sonunda resim eklemesi yapacağım
     
  15. Punchaz
    Offline

    Punchaz Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle programında calf göremedim calf çalısmanı tavsiye ederim.. gelelim sırt omuz ve bacak konusunda bacağı ön ve arka olmak üzere 2 güne bölüp omuz ve kanatla kombine edebilirsin ben şahsen arka kol ve omuzu aynı gün yapmıyorum zaten omuz çalısırken press hareketlerinden dolayı arka kolum kasılıyor ve üstüne 4 set daha arka kol girmek overtraining'e sebeb olabilir kas kütlesine aşırı ihtiyacın var kış aylarına geliyoruz temiz bulk yapmanı tavsiye ederim ön kol ve arka kolu süper set şeklinde haftada 1 gün çalısabilirsin
     
  16. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş