Sizce bu vücut için neler yapmalıyım ? (resimli)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gym-Boy tarafından 23 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    merhaba arkadaşlar, yaklaşık 3,5 aydır sitemizdeki programları takip ederek body çalışıyorum, sadece antrenman sonrası 1 ölçek whey protein kullanıyorum. kollarım hafif kalınlaştı, göğüs ve sırtta hafif belirginleşme oldu ve 5-6 kilo verdim. aşşağıda resimlerimi ekledim şuanki, sizce böyle bi vücut için nasıl çalışmalıyım, ben göğüsleri belirginleştirmek istediğimden haftada 2 gün göğüs koydum , kendi hazırladığım programda ekte , önerilerinizi merakla bekliyorum..

    Yaş: 29 Boy: 1.77 Kilo: 85

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. Cybork
    Offline

    Cybork Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba bana kalırsa senin ilk önce diyete girmen gerekiyor yani definasyon denilen döneme göre diyet ve çalışma yapmalısın , açıkçası benim bir diğer görüşüm de eğer karnındaki kütle erisin istiyorsan en az 20 dk koş veya hızlı tempo yürü , bu da en az haftada 5 gün yapsan standart olur .
     
    Gym-Boy bunu beğendi.
  3. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    şekeri bıraktım, ekmek sadece kahvaltıda tüketiyorum, beslenmeme çok dikkat edip ara öğünlerle kendimi rahatlatıyorum. haftada 3 gün spor 3 gün kardiyo ve hiit programlarını uyguluyorum, koşmamda da bi sorun yok istesem 10 km koşabiliyorum rahatça. ancak nedense göğüs bölgem gelişip kütle kazanmadığından kilo verme konusunda da kararsız kaldım :S ne yapsam bilemedim bi türlü..
     
  4. faciaa
    Offline

    faciaa Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık çalışman güzel ama önce vücuttaki yağlardan kurtul aksi taktirde moralin ileri ki dönemlerde bozulur çalışmak istemezsin öncelikle diyet ve kardiyo hareketleri yap ağırlık çalışmaya biraz ara ver derim durumun varsa da l-carnitine al

    HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Gym-Boy bunu beğendi.
  5. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    kilo kaybetmem özellikle göğüs kas kütle oluşumuna ters etki yaparmı acaba ?
     
  6. faciaa
    Offline

    faciaa Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyo hareketleri ilk 15 dakikası şeker ve karbonhidrat yakimi yapar sonraki dakilarda ise yağ yakimi başlar kardiyo kaslarda fazla yan etki yapmaz abartılı olmadığı sürece sporun bittikten hemen sonra muz yemen karbonhidrati tekrar yüklemiş olursun

    HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Gym-Boy bunu beğendi.
  7. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    birde ben daha gözle görünüz kas oluşturamadan nasıl definasyon yapabilirim ki ? :S
     
  8. CeidoX
    Offline

    CeidoX Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    Dostum vücüdundaki yağ oranın fazla kişisel fikrim sağlam bir diyet sağlam bir cardio ile vücudunu bir toparla birde git vücut analizine baktır yağ oranın nedir kas oranın nedir bunları öğren ve cardio ya başla


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Gym-Boy bunu beğendi.
  9. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    peki sizce 3 gün body 3 gün kardiyo programı mantıklımı yoksa sadece kardiyo üzerine mi durmalıyım.
     
  10. CeidoX
    Offline

    CeidoX Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    Bence sadece cardio yapmalısınız,vücudunuz hafif toparlandığında 3 gün ağırlık 3 gün cardio yaparsınız.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Gym-Boy bunu beğendi.
  11. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    benim anlamadığım kas kütlesi yapmak isteyenler neden kilo alıyor ? yoksa anlatmak istediğiniz kilolu olmakla yağ oranı yüksek olmak farklı şeyler mi? :)
     
  12. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    fitnesciler kiloyu kas olarak almak ister yağ olarak alsalar oo
     
  13. CeidoX
    Offline

    CeidoX Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    Onlar kas olarak kilo alıyorlar yani hacim dediğimiz olaydır bu sizinki ise yağ kas değil önce bir yağ yakımını sağlayın sonra yavaştan yavaştan ağırlık idmanlarına girersiniz.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Gym-Boy bunu beğendi.
  14. Cybork
    Offline

    Cybork Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence sen kafanı karıştırma daha fazla , söylenenler yeterli gibi duruyor :)
     
    Gym-Boy ve CeidoX bunu beğendi.
  15. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    çok teşekkürler değerli bilgilendirmeleriniz için arkadaşlar, insan kendi görmek istemiyo bazı şeyleri, sizlerden gerçekçi yorumlar almam iyi oldu, acilen diyet ve yağ yakımına ağırlık vereceğim, tekrardan teşekkürler :)
     
  16. CeidoX
    Offline

    CeidoX Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    Umarım faydalı olabilmişimdir.İstediğiz zaman özelden yazabilirsiniz iyi forumlar


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Gym-Boy bunu beğendi.
  17. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sana 2 ayda tek tavsiye edecegim şey insanity warkout yapıp 8 gb olarak indir + diyet yap taş gibi olursun dayanmak sabretmek lzm zor bi kardio dur
     
    Gym-Boy bunu beğendi.
  18. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    biraz netten inceledimde çok ağır bi programa benziyo yapabilirmiyim bilmiyorum :S :)
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2014
  19. CeidoX
    Offline

    CeidoX Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    Yapan insanlar senden üstün değiller dostum bunu sakın unutma
     
    Gym-Boy bunu beğendi.
  20. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ben senden üstün degilim gym boy ben bitirdim ve bi fayda etmedini düşündüm tartıldım tak 95 den 80 :D
     
    Gym-Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş