1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Sizce bu vücud zayiflamalimi yoksa göbeği sorun yapmayip hacimmi kazanmali?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve burhancam tarafından 5 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 22 üye.
  1. burhancam
    Offline

    burhancam Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    iyi günler arkadaşlar öncelikle bu sporla uğraşan herkese başarılar diliyorum. gerçekten nankör bi spor biliyorum ama azmin ve çalışmanın sonucunda herkes istediğini alır bu spordan... azim + çalışma + dinlenme + sabır + beslenme = bold bulding.

    neyse konumuza dönelim. vücut ölçülerim ve bilgiler;

    -yaş:24
    -kilo:80
    -boy:1.84
    -çalışma ortamım yormayan bir işdeyim. bilgisayar başında zaman geçiriyorum
    - body salonuna gidiyorum akşam 8:45 gibi - 10 gibi çıkıyorum
    -bir gün gidip bir gün dinleniyorum
    -beslenmeme dikkat ediyorum günlük 90gr protein (ama daha fazla almam gerkiyor dikkat edicem)
    beslenme programım:
    5 yumurta beyazı + ara öğün ekici 150gr lık lor (1 tl bu arada )+ öğlen 70 gr beyaz peynir + öğleden sonra 160gr lık kalbim ton + antremandan önce yarım ekmek + 150gr tavuk (iş yerinde 8 gibi çıktığım için daha önceden iş yerine sipariş söylüyorum iş yerinde yiyorum o yüzden karbonhidrat alamıyorum doğru düzgün. sizce karbnhidrat destekli supplement almalımıyım?)+antreman + antremandan sonra 5 yumurta beyazı + uyku

    benc pressde maximum bar hariç toplam 50 kilo basabiliyorum 6 tekrar
    omuz = bar hariç 30 kilo basıyorum makinede 7 tekrar



    - biceps = 33,5cm
    - omuz = 113 cm
    - göğüs = 96 cm


    spora başlayalı 2 ay oldu biraz düzensiz bir zaman geçirdim fakat bundan sonra daha dikkat edicem. yaklaşık 1 sene önce 2 ay düzensiz salona gittim ağırlık çalıştım bazı ailevi problemlerden dolayı ara erdim. bu sene devam edicem bırakmadan. amacım fitness vücuda sahip olmak. bilmek istediğim önce kardiyo çalışıp zayıflayayımmı sonra ağırlıkmı çalışayım yoksa kiloyu sorun yapmadan hacimsel ağırlıklı çalış (bulk dönemi gibi ) sonra definasyona gireyim bilmiyorum. göbek sorunum var bu arda gördüğünü gibi. birde eğer ağırlık çalışacaksam vücudumun eksik yerlerinde göre (gerçi heryer eksik) program çıkarmanızı rica ediyorum ( özellikle flexor hocamdan) şu an eskiden 2 aylık body geçmişimden dolayı flexor hocanın 3. ay programını düzensiz olarak 2 aydır yapıyorum.

    -en büyük sorumun göbek:mad:

    -amacım hafif toplu fit bir vücuta sahip olmak (fitness vücudu)thums:

    - sizce önce zayıflayıp sonra mı ağırlık çalışmalarına geçeyim yada tersi durum hangisi?
    -beslenme programımda değişiklik gereklimi?
    -suplement kullanmalımıyım? kullanmak gerekirse hangileri?
    - çalışmalarımda nasıl bir program izlemeliyim?

    gösterdiğiniz ilgi için şimdiden teşekkür ederim sorularınız için burda olucam..
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      51,1 KB
      Görüntüleme:
      553
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      49 KB
      Görüntüleme:
      417
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      53,2 KB
      Görüntüleme:
      433
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      49,7 KB
      Görüntüleme:
      412
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,6 KB
      Görüntüleme:
      318
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      51 KB
      Görüntüleme:
      308
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      53,3 KB
      Görüntüleme:
      280
    • 8.jpg
      8.jpg
      Dosya Boyutu:
      51,8 KB
      Görüntüleme:
      536
    • 9.jpg
      9.jpg
      Dosya Boyutu:
      45,9 KB
      Görüntüleme:
      358
    microcuts ve marijuana16 bunu beğendi.
  2. MJAM27
    Offline

    MJAM27 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    CALCİUM
    göbekten ziyade bel bölgende çok yag var bence ilk başta kardio calıs sureklı daha sonrasında body e geç daha çok verım alırsın. cunku sımdı hacim kazanmaya baslarsan ilerde göbegi eritmeye kalktıgında cok gucluk cekeceksın gobekle beraber kaslardanda biraz gidecek. en mantıklısı kardıyo yapman
     
  3. Rube
    Offline

    Rube Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Benim fikrimce yaz telaşın yoksa eğer, beslenmeni ve sporunu bir düzene oturt öncelikle. Antrenmanın ve beslenmenin hakkını verirsen eğer bir süre içinde eser kalmaz zaten o göbekten. Kardiyo ile vakit kaybetmene gerek yok.
     
  4. lalala12
    Offline

    lalala12 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bence ağırlığın yanında kardioda yap supplementlere ihtiyacın olduğunu düşünmüyorum beslenme programın iyi.zaten çok kilolu değilsin bodynin yanında cardio yaparsan kilolarını verirsin diye düşünüyorum.
     
  5. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    kardiyo mutlaka yapmalısın vg devam et ama iraden ve enerjin bu işn temposunu ayarlıyacak şey ben şahsen senin kadar protein almıyorum çok protein almak iyidirde karbonhidrat açlığı diye bi şey var dayanamazda karbonhidratıda bu kadar proteinle götürürsen dahada kilo alırsın
     
  6. Cloud
    Offline

    Cloud Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul
    Düşük kilo cok tekrar ve kesinlikle kardiyo yap göbek gitsin yani alkol kullanımın varsa %100 bırak...
     
  7. PauLous
    Offline

    PauLous Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ustacım Sende Bira Göbeği oLmuş Kurtulman Çok Zor
     
  8. degirmenciemrah
    Offline

    degirmenciemrah Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Nerden anladın bira göbeğini olduğunu, anlat da bizde aydınlanalım? Bira göbeğini diğer göbeklerden ayıran ve bir görüşte fark etmeni sağlayan etmen nedir? Sitede kilo verme ve sağlıklı görünme konusunda birçok canlı örnek varken neye dayanarak arkadaşa umutsuzluk aşıladın anlamadım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:45 ----------

    Size verilen program ile birlikte extra cardio çalışmaları ile antremanlarınızı yapabilirsiniz. Bence de cardio ağırlıklı çalışmalısınız. Ayrıca programınızın dahilinde body çalışmasına da devam etmelisiniz. Beslenme programınızda yarım ekmek gördüm bence ekmeği unutmalısın. Kolay gelsin iyi çalışmalar
     
    x10. bunu beğendi.
  9. burhancam
    Offline

    burhancam Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada alkol kullanmıyorum sigara falan içmiyorum. üniversideyken çok zayıftım bu göbek işe girdikten sonra oluştu masa başı iş günde 6-7 saat geçiriyorum o yüzden göbek aldı başını gidiyor. sizin de dediğiniz gibi hem ağırlık çalışıcam boş off günlerdede cardio yapıcam ve diyetime dikkat edicem bakalım ne olucak l-caritine falan kullansam sizce faydasını görürmüyüm
    amacım dediğim gibi kasları eritmeden yağı eritebilmek bu yüzden proteine dikkat ediyorum.
     
  10. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Senin göbekte anormal bir durum yok.Daha fazlasını bisiklet+tempolu yürüyüş+diet ile erittim.Hemde yaşın bana göre bayağa genç.

    Önemli olan kilo almak - vermek değil.Hayatını programlaman ve uzun vadeli beslenme alışkanlığı kazanman.Ben uğraşıyorum gereksiz olan çoğu şeyi kestim ya da azalttım.

    Önce fazlalıklardan kurtulup(kas kaybetmeden veya minumum kayıpla) sonra ağırlık çalışman daha iyi olur benim fikrimce.
     
  11. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    bence de arkadaşların dediği gibi cardio yapmalısın
     
  12. Berkthagar
    Offline

    Berkthagar Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2007
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    280
    Ödül Puanları:
    0
    bence direk kas yapmayı hedefle.çünkü bel çevresindeki yağlardan kurtulmak için yağ oranını oldukça düşürmek gerek,yeterli kas kütlen olmadan bu çok zor bir işdir ayrıca göbekteki yağlar en son gidecek olanlar,yani bir süre çok ince kol ve bacakları olan göbekli bir şahıs olarak kalman mümkün.
    bence şu an kas yapmaya odaklan.zaten ilk 4 ay hızlı gelişirsin ve görünüşün daha iyi bir hale gelir.gelecek yaza doğru definasyona girersin.daha çok kas kütlesi hem yağ yakımını kolaylaştırır hem de daha iyi görünür.
    sana tavsiyem flexor üstadın yeni başlayanlar için programı var yeni başlayanlar bölümünde onu uygula derim.kardiyoyu da HITT olarak yap.(sitede var arayabilirsin)
     
  13. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    ağırlıkta yap haftada 2-3 kere ama öncelikli amacın kilo vermek olsun kas kazanmaktan önce yoksa MJAM27 nin dediği gibi ileride sorun yaşarsın. yağ yakmak için
     
  14. marijuana16
    Offline

    marijuana16 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    burhan hocam oncelikle calısmalarnda basarılar dılerm. Ve senn vucudunu gorunce acııkcası ck sasıırdm cunku bnm vucudumun aynısı yas harıc dıer herseyımız aynı :D bnde fotograflarımı yuklemeyı dusunuordm daha yenı uye oldm ztn ve bu baslık altında yapılacak yorumları bnde 4 gozle bekleyecegm. herkese tsekkrler ...dumbelllls
     
  15. microcuts
    Offline

    microcuts Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slm bende bu arkadaşa yakın bir durumdayım cardio önermiş herkes? ancak cardio nedir yahu aradım baktım bulamadım forum konuları karışık???

    bir de gerçekten bira göbeği olan ondan kurtulamaz mı ya?
     
  16. ghost_93
    Offline

    ghost_93 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese kolay gelsin bi yıl sonra konuyu hortlattığım için de kusuruma bakmayın yaş 17 klilo 78 boy 1.73 vücudumda yağ her tarafıma yayılmış durumda özellikle göğüs ve karın bölgesi bu durum bi hayli rahatsız ediyordu. Bu yüzden ağırlık çalışmaya başlamıştım fakat kilo varken cardio çalışmamın daha uygun olduğu söylendi. Sorum şu cardio ve bb'yi aynı güne koysam(sabah hafif bb akşamüstü yoğun cardio ya da zamanlar tam tersi) problem olur mu?
     
  17. çokopirens
    Offline

    çokopirens Yeni Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    yapma, farklı günlerde yap. bb i de hafif değil ağır yap. hafif bb mi olur?

    ayrıca hem kilolu hemde kassız bir vücut varsa niye zayıflamakla uğraşıcaksın? hemde beslenmen yetersiz kalıcak. Tam aksine beslenmene ağırlık ver, hemde antremanına.. ilerde zaten otomatikman atıcaksın o kiloları
     
  18. atakan.life
    Offline

    atakan.life Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme proğramınızda yarım ekmek gibi bişey gördüm:) bence kesinlikle ekmeği tuzu unu şekeri unutmalısınız.(tabi kilo vermek isterseniz)
    Hacim kazansanız da eninde sonunda sıkı bi diyet yapmak gerekicek bu yüzden bence en başında bu sıkıntıyı çekmelisinz..
    Şahsi fikrim bu yönde.. ben olsam böyle yapardım...
    iyi çalşmalar..
     
  19. Miracle
    Offline

    Miracle Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ticaret
    Kesınlıkle body yap ant sonu da cardio. Yavas yavas ama temkinli ilerlersin tek cardio yapmak senı yorucak zorluyacak ve sıkacaktır. Agırlık + cardio bence en iyisi.
     
  20. markofiki
    Offline

    markofiki Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    şöför+koruma
    Yer:
    ist
    alkol yada urfa şiş felan aran iyi galiba..
     

Sayfayı Paylaş