Sizce bu salonda spor yapabilir miyim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Umut Oku tarafından 19 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Sizce bu salon yeterli mi?

  1. Evet

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. Hayır

    50,0%
  3. Bir süre idare eder

    50,0%
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    http://www.bodyforumtr.com/threads/bu-aletler-bana-yeterli-mi.96776/

    Bu konu üzerinden uzun zaman geçmişken çoğunun yapmadığını yapıp ikinciyi konuyu açıyorum.
    Biraz daha ilerleme oldu tabi o zamandan bu zamana 77 kiloya düşüp sonra 86ya çıktım çok az bir göbeğim var sarkma kaynaklı.
    Yine size sorularım var beslenmem düzenli olduğu halde bu göbek gitmiyor definasyona girmem mi lazım illa ve
    Yeni alet geldi daha gelecek zemin aldım resimde yok ama istasyon da aldım
    Ne lazım kendi salonumuzda da nasıl bir program yapabiliriz?
    En iyi program sizce haftada 5 gün tek bölge mi haftada 6 gün günde 2 bölge yapıp ikiye bölmek mi?

    Bu ilk ayımız salonda bundan önce benim mayıstan eylüle kadar amatör spor yapmışlığım var
    Sonra ekim 16dan günümüze haftada 5 gün yapıyoruz
    [​IMG]

    Bunlar aralık-ocak karışık
    [​IMG]
    [​IMG]

    Bu ay da bu var
    [​IMG]

    Normalde spor salonunda yapıyoruz ama burası da yeterli olur mu sizce ağırlığı dert etmeyin program lazım bize
    Normalde haftada 5 gün tek bölge günde ve her gün karın yapıyoruz salonda beslenmede sorun yok
    Salonumuz da bu
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Şimdiden teşekkürler
     
  2. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Kimse cevap vermeyecek sanırım?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. alimanavoglu79
    Offline

    alimanavoglu79 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    3
    Benim evimdekinden iyi.bir barfix demiri ekleyebilirainiz.dips belt alabilirsiniz.fullbody programi var bas tarafta bir sure ona takilin,2 ayda bie program degistirirainiz.neye daha iyi tepki aldiginizi zamanla farkedersiniz
     
  4. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Ben Mayıs'tan beri fitness yapıyorum 3 ay fullbody sonra 5 gün tek bölge Yaptım salonda şimdi tekrar evimin Altın'da ne yapmalıyım diye düşünüyorum günde 2 Bölge 3gün haftada 2 kere en iyisi gibi ama emin Değilim o Yüzden soruyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. alimanavoglu79
    Offline

    alimanavoglu79 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    3
    Hocam sizinde kilo eksiginiz vae gibi geldi.yukarda prolarin yazdigi hacim programlari var.onlari degismeli tekrarlayabolirsin.sonucta agirligi duzenli arttirabilmen daha onemli.her program baslangicinda soguk vucut olculerini al.2 ay sonra bitiste tekrar olcu al,yol cizmene yardimci olur.deneme yanilmayla ve yavas gelisen bolgeleeine gore program cikartirsin
     
  6. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Hangisini yapacağıma karar versem değiştirmek icin önce onu da yapacagım da 86 kiloyum aslında kilom iyi ama aylardır Ölçü alıyorum dersem yalan olur kim hangi Bölgesi'ni kaç haraket çalıştırıyor öğrenmek istedim ama kimse bir şey demedi


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ağırlık yeterince varsa heryerde idman yapılabilir.splitle vakit kaybetmeyip fullbody devam etseniz daha iyi sonuçlar alırsınız.ayrıca varolan yağlarınızın gitmesi için bir şey yapmayıp(aksine bulk devam ediyormuşsunuz) gitmesini bekleyemezsiniz.fakat çok kötü değilse yağ durumu,clean bulk şeklinde devam edin.
     
  8. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    8 aydır çalışıyorum fullbody çalışan kimse görmediğim için dedim fullbody ne kadar sure devam etmeli ve yağ oranım aylardır %16 değişmiyor Yağlı ve şekerli asla yemem zaten ama 2 baklavadan öteye gitmedi iki Kışı spor yapıyoruz 1 gün bile aksatmadım kolum 35cm ekimden beri bu normal mi bir senede ne kadar gelişir vücut Göğüs Büyüdü kol ayni omuz çok az çok tereddütlerim var protein tozu amino asit pre workout kullanıyorum düzenli besleniyorum daha ne sorun var bilmiyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Bu arada 3 ay fullbody 4 ay tek bölge Yaptım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    düzenli ve nitelikli besleniyorsunuzdur ama nicelik eksiktir hocam,yani miktarı artırmanız gerekli.kilo almadıkça ne kadar idman yapsanızda kaliteli beslensenizde kütlenizde bariz artış maalesef olmayacak.en çok yapılan hatalardan birisi.
     
  11. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Az yemiyorum ki 2000 kalori karbonhidrat protein tozum var peynir yumurta tavuk eksik olmaz en az 4 tabak pilavda kilo kaldı burada artmıyor artık fikriniz varsa açığım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    hocam hala az yemiyorum diyorsunuz,kilo almıyorsanız demekki az yiyorsunuz.bi 2500 deneyin,olmadı 3000 deneyin duruma göre artırıp azaltırsınız.aylık 1-1.5kg düzenli artış ideal.
     
  13. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    O sadece tozdan gelen size bir sorum daha var siz 4 ayda kol ve omuz olculerinizde ne kadar oynama oluyor ben mi büyütüyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. alimanavoglu79
    Offline

    alimanavoglu79 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    3
    Hocam sen yagsiz kilo almadiktan sonra hacim artisi cok az olur.ayni sorun bendede var.plato dedikleri seyi yasarsin.agirligi arttir,kilonu arttir,harketlwri yavas gerdirerek yap sorun kalmaz
     
  15. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Zaten başladığımdan beri düzenli ağırlık attırıyorum ama hacim ala ayni gibi o Yüzden sordum gelişmiyorum sanki ama sağ olun dediklerini yapacagım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. alimanavoglu79
    Offline

    alimanavoglu79 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    3
    Senin ekipmanda sanirim bacak eksigi var,o yuzden olabilir.squad deadlift,power clean,overhead press dene istersen
     
  17. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    4 aydır spor salonunda yapıyorum zaten de gelişimden memnun Değilim 3 arka 3 on bacak yapıyorum Perşembe günü istasyonda da var bir kaç aparatım bacaklarım ve göğsüm gelişiyor hep kol omuz Sırt aynı hep yanlış bir şeyler var sanırım ama
    Çözemiyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  18. alimanavoglu79
    Offline

    alimanavoglu79 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    3
    6 tekrar agirlikla yapabilecwgin overhead press,agirlikla yapacagin genis tutus barfix ust bolgenin genialemesine cok faydali oluyor
     
  19. Umut Oku
    Offline

    Umut Oku Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Barfiks barını yanlış almışız değiştirince bağlayacağım z bar s bar düz bar aldım 120cm 40kg ağırlık daha ekledim makinaya halat bacak ve tekli Çekme aksesuarı aldım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş