Sizce bu programla ne kadar sürede sonuç alırım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Deniz1313 tarafından 20 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Deniz1313
    Offline

    Deniz1313 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bunu 1-1,5 haftadır yapıyorum, yani yeniyim aslında. Fazla uzatmayacağım. 17 yaşındayım, boyum 178 cm, Vücut yapım ince, 60 kiloyum. Ve tabi ki hacim kazanmak gerektiğini biliyorum. Doğru bir beslenme programı ile her gün bu antreman programını uygulamaya başladım (programı fitness hocası yaptı-profesyonel) Sizce ne kadar sürede bu zayıflıktan ve ince vücuttan kurtulup istediğim kas seviyesine ulaşabilirim?

    Program:

    Flat dumbbell Press - 4x10
    Flat dumbbell Flies - 4x10
    dumbbell Pullovers - 3x10
    dumbbell Row - 4x10
    Prone dumbbell row - 3x10
    dumbbell press (oturarak) - 4x10
    dumbbell lateral raises - 4x10
    dumbbell shrugs - 3x15
    dumbbell alternate curl - 4x10
    dumbbell hammer curl - 4x10
    1 dumbbell extansion - 4x10
    dumbbell kickbacks - 4x10

    Karın için de:
    Crunch - 4x20
    Plank - 3x30 saniye
    Leg raises - 4x15


    (Yeni başladım evet ama bu programı kaldırabiliyorum:D)
     
    Deniz1313, 20 Kasım 2014
    #1

Sayfayı Paylaş