Sizce bu programim uygunmu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve oguzhantongsir tarafından 22 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. oguzhantongsir
    Offline

    oguzhantongsir Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Sizce bu programim uygunmu ne eklememi veya ne cikarmami onerirsiniz hacim kazanmaya yonelik yapiyorum ve 8 aydir calisiyorum duzenli bir sekilde boyum 181 kilom 70 karin calismiyorum neredeyse

    Pazartesi
    Flat bench press 16-14-10-8-6
    Dumbbell fly 12-8-8
    Incline bench press 12-8-8-6
    Decline bench press 14-12-8-8-8

    Sali
    Day off

    Carsamba
    Close grip bench press 12-8-8
    Triceps extension 12-8-8
    EZ bar curl 12-8-8-6
    Hammer curl 12-8-8-6
    Preacher curl 12-8-6
    Concentrating curl 12-8-8

    Persembe
    Day off

    Cuma
    Shoulder press 14-12-10-8-6
    Military press 12-12-8
    Leteral raises 14-14-14
    Upright rows 12-12-12
    Reverse fly 12-8-6
    Wide grip lat pull ups 12-12-12
    Wide grip lat pull downs 12-8-6
    Kanat calisma makinesi adini bilmiyorum tam 14-12-8-6

    Pazar
    Squat 12-12-8-8-6
    Leg extension 12-8-6
    Calf raises 20-16-18


    Evet antrenmanim bu kadar yardimci olursaniz cok sevinirim
     
  2. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    1 gun:gogus on kol
    2.gun:sirt karin
    3.gun:eek:muz arka kol
    4.gun:bacak
    Bu sekilde yapsam daha iyi olur. Ayrica decline bench yerine incline fly yap. Arka kol icin dips ekleyebilirsin.
     
  3. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir de gogusu pulloverla bitir
     
  4. oguzhantongsir
    Offline

    oguzhantongsir Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Cok tesekkur ederim dips yapiyorum zaten eklemeyi unutmusum
     

Sayfayı Paylaş