Sizce Bu Programdaki Haraketler İyimi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 24 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar 5 Aylık Sporcuyum Yaş 15 Boy 1.75 Kilo 60 Gainer Takviyesi Alıyorum Bu Programdaki Çalışma Sıralaması Ve Hareketler Uygunmudur Neleri Silip Ekleyebilirim Arkadaşlar Yardımcı Olabilirmisiniz 10-8-8-6 Yani Kiloları Arttıra Arttıra Giriyorum

    KARIN GÜNÜ

    5 X 12 LEG RAİSES
    5 X 12 TAM MEKİK
    5 X 12 YARIM MEKİK
    5 X 12 LEG GRUNCH
    5 X 20 HYPER EXTENSİON

    GÖĞÜS GÜNÜ

    10-8-8-6 INC DUMBLE PRESS
    10-8-8-6 BENCH DUMBLE PRESS
    3 X 12 DUMBLE PULLOVER
    3 X 12 BENCH FLY
    10-8-8-6 BUTTERFLY

    ARKA KOL ÖN KOL GÜNÜ

    10-8-8-6 LYING TRICEPS
    10-8-8-6 DİPS
    10-8-8-6 ONE DUMBLE TRİCEPS
    10-8-8-6 PUSHDOWN TRİCEPS

    10-8-8-6 BARBEL CURL
    10-8-8-6 SEATED DUMBLE CURL
    10-8-8-6 HUMMER CURL
    VE BİR HAREKET DAHA EKLEMEK İSTİYORUM

    BACAK VE BİLEK GÜNÜ

    10-8-8-6 SQUAT
    10-8-8-6 LEG EXTENSİON
    10-8-8-6 LEG CURL
    10-8-8-6 DEADLIFT
    4 X 12 WRİST CURL
    4 X 12 REVERSE CURL

    SIRT GÜNÜ

    10-8-8-6 PULLEY ROW
    10-8-8-6 HIGH PULL BACK
    10-8-8-6 BENTOVER ROW
    10-8-8-6 CLOSE GRIP PULL DOWN
    4 X 12 ONE ARM CABLE ROW

    OMUZ VE CALF GÜNÜ

    10-8-8-6 DUMBLE SHOULDER PRESS
    10-8-8-6 LATERAL RAİSES
    3 X 8 SEATED LATERAL RAİSES
    10-8-8-6 UPRAİGHT
    4 X 12 DUMBLE SHRUG
    4 X 15 LEG PRESS CALF
    4 X 15 STANDING CALF

    7.GÜN ( DİNLENME )
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2014 ---
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    1 tane lateral raise yeterlidir, diğeri gereksiz.
    Biceps ve triceps için 4 er hareket fazla 2 veya en fazla 3 hareket yeterlidir.
     

Sayfayı Paylaş