Sizce Bu Program Ne Derece İyi, Görüşlerinizi MErak Ediyorum,

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve arjun_srk tarafından 9 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. arjun_srk
    Offline

    arjun_srk Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi Adayı
    MErhaba Arkadaşlar, Bundan daha öncede sporla ilgilendim iki yıl öncesine kadar, fakat, direkt olarak vücut Geliştirme yapmıstım yani hocam yaptırmıstı, neyse, şimdi ise, doktora giderek zayıflamaya karar verdim.Ve Soluğu Spor merkezinde aldım çok uzun zamandır düşündüğüm ve yaptığım istediğim birşeydi,ve sonunda oldu.Düzgün Bir fiziğe Sahip Olma Yolunda ilerlemek istiyorum burada sizin görüşlerinizi merak ettiğimden, yazıyorum diet listem vucut ölçülerim ve yaptığım fitness programı ile ilgili görüşleriniz ve önerilerinizi merak ediyorum.

    Vucut Ölçülerim;

    Yaş : 22
    Boy : 175
    Omuz : 133
    Göğüs : 129
    Kol : 38
    Bel :120
    Bacak : 67
    Kilo : 110

    Diet Listem (Doktor ile Ve Hocamın Listeye Ekledikleri ufak detaylar )


    Kahvaltı :

    2 Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir (az yağlı) + 1 Yumurta
    3 ince dilim Ekmek
    Söğüs Salata
    Şekersiz açık Çay

    Ara Öğün:

    Meyve

    Öğle:

    Sebze Yemeği (etsiz, Susuz)
    Pilav Ya Da Makarna (2-3 Yemek Kaşığı )
    1 Bardak Yoğurt
    Salata (yağsız) (serbest)
    3 ince Dilim Ekmek

    Ara öğün:

    Meyve veya bir bardak Süt ( hocamın eklemesi ise, kuruyemiş 2 tane fındık 2 badem vs vs gibi toplam 4 adet)

    Akşam:

    5 köfte Kadar Tavuk Eti (derisiz)
    1 kase çorba
    1 su bardağı yoğurt
    Salata(yağsız)
    3 ince dilim ekmek

    Son olarak Ara öğün Saat 8'de:

    Meyve

    Günlük ortalama 2,5 veya 2 litre su


    Gittiğim Diğer Yıllara Nazaran VG Yapmıs Biri olarak sonuc hocanın bilgisiz ve becerizsiz olduğunu öğrendiğimde Fitness Ve VG arasındaki farkı ve bana neyin iyi olacağını sordum,bu günki hocama zaten fitness araştırmıs ona göre gitmiştim, bana VG iyi olmayacağını söyledi, fitness yaparak yağ eritmek lazım bu süreçte, 5-6 ay gibi bir süreç verdi, yani diğer yıllar saçma sapan birşey yapmısım :) aldığım kilolarda bana ekstra kilo aldırdı karlımı zararlımı çıktım bilemiyorum :)

    haftada 6 gün bir gün istiraat, 3 ayrı program 1 gün biri 1 gün biri 1 gün biri tekrar başa dön

    1- Her biri 3x15

    Kardiyo : 15+15 dk
    Göğüs Makinası (ön)
    Göğüs Makinası (arka)
    kelebek
    barla körl
    dombıl körl
    hamır Körl
    kardiyo : 15 Dk


    2- Her biri 3x15

    Kardiyo : 15+15 Dk
    Lat Enseye Çekiş
    Lat Üstten çekiş
    Makina Göğse Çekiş
    Lat Triceps
    Lat Ters Tutuş
    Lat A Tutuş
    Kardiyo: 15 Dk


    3- Her Biri 3x15

    Kardiyo: 15+15 Dk
    Leg Extension
    Leg Press
    Abductor
    Makina Omuz Press
    Dumbell Yan Kaldırma
    Dumbell Öne Kaldırma
    Kardiyo: 15 Dk
     
    Son düzenleme: 9 Şubat 2012
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yemek lsitesine göz attım protein az alıyorsun öğlen makarna pilav yıyorsan yanına et ekleyebılırsın yiyeceğin et kilo yapmaz proteın almanı sağlar

    genel olarak beslenme listesi fena değil akşam protein ağırlıklı bşr öğün yapmış yanına karbonhidrat koydurmamıs öğlende karbonhidrat ağırlıklı koymus

    akşamki meyve pek sorun olmaz ama fazla yemeyin gun ıcınde pek sorun olmaz yakarsınız ama akşam yağ olarak depo edılebılır fazla yemeyın
     
  3. arjun_srk
    Offline

    arjun_srk Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi Adayı
    Meyve Dolu Porsiyon olarak Değilde, Tane olarak Tüketiyorum Yani 1 Adet, Fitness Programım Nasıl Sizce, Yeterli Ve Dengeli Kilo Vermeme Yardımcı olurmu, Eşitsel Zayıflama gibi,Her Bölgenin Eşit Dağılımı Yerine Bu Program Oturttururmu ?
     
    Son düzenleme: 9 Şubat 2012

Sayfayı Paylaş