sizce bu program nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PacoRabanne tarafından 31 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. PacoRabanne
    Offline

    PacoRabanne Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mart 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi = Göğüs ve Biceps

    Çarşamba= Omuz ve Triceps

    Cuma= Bacak ve Kanat

    Cumartesi= Göğüs ve Biceps

    beyler şimdi neden haftada 2 kere göğüs yapıyosun diye sorarsanız göğüs bende fazla yok yani en azından yeterli değil özellikle üst göğüs o yüzden haftada 2 kere çalışıyorum.

    yani her hafta program göğüs bicepsle başlıyor ve göğüs bicepsle bitiyor sizce bunun bi sakıncası varmı? (yani cumartesi göğüs biceps yaptıktan sonra bi gün dinlendikten sonra tekrar göğüs biceps yapıyorum)

    ŞİMDEDEN BÜTÜN ARKADAŞLARA TEŞŞEKKÜR EDERİM.
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    göğüs gibi büyük kasların tam anlamıyla dinlenip yenilenebilmesi için en az 72 saatin geçmesi gerekir..
    bu da göğüs antrenmanlarından sonra en az 2 gün o bölgeyi çalıştırmaman anlamına gelir..

    sana önerim bu programı döngü halinde yapman.. böylece her bölgeyi daha sık çalıştırmış olursun..
    yani cumartesi göğüs antrenmanından sonra pazartesi omuz-triceps antrenmanıyla devam etmek gibi..
     
  3. PacoRabanne
    Offline

    PacoRabanne Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mart 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bonatschi söylediklerin için çok teşekkür ederim.

    Bu arada başka fikri olan yokmu arkadaşlar????

    ŞİMDİDEN HERKESE TEŞEKKÜR EDERİM....!
     
  4. PacoRabanne
    Offline

    PacoRabanne Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mart 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Özür dileyerek lafa girmek istiyorum arkadaşlar ama sadece merak ediyorum yani bu işi bilen ustalarımız (despo, flextor, pump forever gibi) hocalarımdan bi yorum istiyorum sadece

    zaten 2 gr kasımız var :(
     
  5. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    benim şimdi anlamadııım bişi war..
    2 gün dinlendirmek gerekir demiş bonatschi tamamda zaten pazartesiden sonra cumartesiye kadar çalışmıorsun o kasları 2 gün geçmiş oluo :?
     
  6. PacoRabanne
    Offline

    PacoRabanne Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mart 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kanka ama daha sonrada cumartesiden sonra pazartesi hemen çalıştırıyorum :) yani 1 gün dinlenmiş oluyorum :) bunu düşüne bilmek için matematiğinin iyi olması lazım demekki iyi değilmiş :)
    (ne alaka dersen matematik insana çok boyutlu düşünmeyi sağlayan bir bilim dalıdır ayıptır söylemesi matematiğim çok iyidirde :) )
     
  7. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ayy hiç bu kadar utanmamıştım özür :oops: :p
    ama bnm suçum deil sözel bölüm olduumdan kaynaklanıor :evil:
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk olarak kendi vücudunu sen tabiki daha iyi bilirsin ve aldığın tepkilere göre programı şekillendirirsin ama genel temayül ve benimde dikkat ettiğim hususlar ;

    göğüs - biceps beraber ideal sorun yok yani.

    omuz - triceps yerine omuz - bacak yapabilirsin böylece omuz preslerde yorulan triceps tekrar çalışmamış olur..Bazıları bunu ısınma yerine sayıyorlar..kendi vücudunun tepkilerini değerlendirebilirsin ama triceps ısıtmasını ben daha izole hareketlerle yapılması taraftarıyım..

    sırt - bacak yerine sırt - triceps yapabilirsin..zira sırt özellikle alt sırt hareketleri bacağıda çalıştırıyor özellikle deadlift..sıkı bir deadliftten sonra bacak yapmakta sıkıntı yaşayabilirsin..sırttan sonra triceps ayrıca ısıtılıp rahatlıkla çalışılabilir..
    göğüs içinde haftada 1 kere yeterli olduğunu söylemeliyim..profesyoneller dahi programlarını 6 ya bölüp hergün 1 bölge girerler..
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    göğüs kol

    omuz a.kol

    sırt bacak

    olabilir fakat haftada 2 gün dinlenmen şart ve bölgeleri eğer bir bölgeyi gündüz bir bölgeyi akşam yaparsan çok iyi sonuç alırsın kol ile a.kol birbirini takip eden gün olmamalı toparlanamıyor dinlenme gününü kaydırarak birbirine denk gelmemesini sağla
     
  10. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Bence göğüs ve bicepsi diğerlerinden ayırırak daha sık çalışman gereksiz, bunun yerine diğer bölgeleri birbiriyle eşleştirip göğsü o gün tek bölge olarak çalışıp hem konsantrasyon olarak hemde kasın özel olarak beslenip gelişmesi açısından avantaj olur, bunun dışında extradan bir çabaya gerek yok, çokta aceleci olmamak lazım.

    Mesela Şöyle Yapabilirsin:

    1. Gün, Sadece göğüs
    2. Gün, sırt triceps
    3. Gün, Sadece bacak
    3. Gün, omuz biceps

    Eğer bacak tek gün olmasını bacağa böyle bir ayrıcalık kazandırmak için istemiyorum diyorsan antrenmanın şiddetini veya süresini kısaltabilirsin.

    Ben bundan daha makul bir çözüm düşünemiyorum.

    Aslında tasvip etmediğim bir seçenekte şöyle;

    1 gün göğüs,
    2 gün omuz biceps,
    3 gün sırt triceps
    dinlenme
    4. gün göğüs (kısa süreli az setli ama yoğun) bacak

    iki gün daha dinlenip başa dön.

    en makulü böyle.
     
  11. TattooMaker
    Offline

    TattooMaker Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Taaoo maker/Mühendis/Öğretmen
    Yer:
    istanbul-antalya
    selam arkadaslar
    flexor on kol ve arka kol artarda gelen gunlerde calistirilmamali demissin fakat yazdıgın programda mecburen artarda gunlerde calisiyoruz bu konuda bir duzeltme gerekirmi?ayrıca bir sorum var biceps gelistirmekte cok zorlaniyorum,ne onerirsiniz, gogus bayaa iyi trapezin biri var oburu yok, aynı sey omuz icinde gecerli birde bacaklarım bayaa bi ince bacaklarimi nasıl kalinlastirabilirim kot giymekten zevk almiyorum bu yuzden neredeyse.cevaplayan arkadaslara simdiden tesekkur.
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bicepsin gelişememesini bir sonraki gün girilen tricepse bağlıyorum dinlenme ve toparlanma süresinin kısıtlı olduğu gibi

    pazartesi omuz a.kol

    salı sırt bacak

    çarşamba göğüs kol

    perşembe off

    cuma omuz a.kol

    cumartesi sırt bacak

    pazar salon kapalı :)


    bu şekilde kolun daha iyi dinlenir

    yada sadece bicepse özel bir gün ayırabilirsin
     
  13. PacoRabanne
    Offline

    PacoRabanne Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mart 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle flexor olmak üzere hepinize en içten saygılarımla teşekkür ederim.

    bu arada son olarak bi şey sormak istiyorum aklıma takılan bi şey varda

    sizce bu nasıl?

    Pazartesİ=Göğüs-Önkol

    Salı=İşim olduğundan gidemiyorum!(Dinlenme)

    Çarşamba=Omuz-Arkakol

    Perşembe=İşim olduğundan gidemiyorum!(Dinlenme)

    Cuma=Göğüs

    Cumartesi=Sırt-Bacak

    Pazar=Salon kapalı
     
  14. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Bu sonunucusu daha güzel olmuş sadece tek bişey dışında göğüsün peşine bir gün daha dinlenecek şekilde sıralayabilirsen daha güzel olacak.
     
  15. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    hocam sizin verdiğiniz programı uygulucam evde. 4.kg lık dambıllar var bende. ama sırt ve bacak çalışmak istemiyorum. onun yerine cuma günü omuz a. kol dan sonra pazar günü göğüs kol çalışıcam. bir sakıncası olur mu? göğüsü genelde üst göğüs olarak çalışcam. şınav çekerek. yani abimin dediğine göre ayakları yüksek yere koyup şınav pozisyonu alınca üst göğüs çalışıyomuş.
     
  16. PacoRabanne
    Offline

    PacoRabanne Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mart 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Eywallah, teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş