Sizce bu program nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve byzantion tarafından 16 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi: Omuz - Gögüs
    Salı: Biceps - Forearms - Triceps - Karın
    Çarşamba: OFF
    Perşembe: Kanat - Trapez - Bacak - Karın
    Cuma: Omuz - Gögüs - Karın
    Cumartesi: Biceps - Forearms - Triceps - Karın
    Pazar: Kanat - Trapez - Bacak




    Arkadaşlar sporda 5. ayım şuan ki programım

    Pazartesi: Bacak - Karın
    Salı: Gögüs - Triceps
    Çarşamba: OFF
    Perşembe: Omuz - Biceps - Karın
    Cuma: Kanat - Trapez
    Cumartesi: Göğüs - Bacak - Karın
    Pazar: Biceps - Forearms - Triceps

    idi ama ilk yazdığım programa dönmeyi düşünüyorum sizce doğru olur mu eksiği veya fazlası var mı ?
     
  2. s3z3r54100
    Offline

    s3z3r54100 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bence 2 side Hatalı

    Örnek:pazartesi:Önkol göğüs
    Salı:OFF
    Çarşamba:Omuz Arka Kol
    Perşembe:OFF
    Cuma:Kanat Bacak

    2.Örnek:
    Pazrtesi:Göğüs
    Salı:Önkol
    çrşmba:eek:muz
    prşembe:arka kol
    Cuma:Knat
    Cumartesi:Bacak
     
  3. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim cevap verdiğiniz için. Neden hatalı peki?
     
  4. s3z3r54100
    Offline

    s3z3r54100 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    1 haftada 1 Kas grubunu 2 kere çalıştırmak yorar Dinlenmeyede ihtiyacı var Bence en uygunu her gün ayrı bölge hem tüm kuvvetinizi oraya verirsiniz hem tek bölge kam ponpalar ve 1. bölge bittikten sonra 2. bölgeye geçtinmi enerji kondisyon bakımından verim alınmıcaktır Programınızda 1 gün içersinide 3 farklı kas grubu var zaman dilimi olarak fazla bi sürede biter ve kasları çok yorarsınız benimkiler yine öneri bi takım tecrubelerimle cevaplıyorum eskideen bende daha çok gelişr diye 7 8 hareket günde 2 3 kas grubu yapıyordum ama daha çok küçülüyor her şeyi deneme yanılmayla anlarsınız verdiğim programı 1 ay deneyin farklılık hissederseniz program yaradı demektr eğer yanıt yoksa vucudunuzun istediğini bulcanız bildgm kadarıyla forumda oldukça fazla program var araştırma yaparak bu iş güçten fazla bilgi istiyor çok ince ayrıntıları var :)
     
  5. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Sadece 1 gün dinlenmen senin için yorucu olmuyor mu :)
     
  6. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2. sırada yazdığım programımı 1 aydır yapıyorum ve bazen pazartesileri off geçebiliyorum açıkcası :D:D Üstüne bir de haftada 3 gün akşamları karete yapıyorum bench_Obench_O


    1 gün çalışıp 1 gün off vermek beni rahatsız ediyor. İlk dediğim programı forumdan bulmuştum. Epey araştırdım da diyebilirim. Fakat daha sonra göğüs ekledim ekstra olarak. Göğüs ekleyince dedim omuz 1 kere oldu düşük kaldı onu da ekleyeyim onu eklersem dedim böyle bir değişiklik yapayım diye düşündüm. Dikkat ederseniz çalıştığım adaleyi 48 saatten önce tekrar çalışmıyorum. Diyeceksiniz zaten başka grubu çalıştırırken oda çalışıyor ister istemez diye. Karın hareketleri beni pek yormuyor o yüzden aralara serpiştirdim onu diyebilirim.
     
    Son düzenleme: 16 Ekim 2012
  7. s3z3r54100
    Offline

    s3z3r54100 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0

    anladıgım kadarıyla çalışmayı seviyorsunuz beslenme ile desteklenirse çok iyi sonuç elde edebilir forever bench_O tavsiyem vucudunuzu tanıyın onun dediğine kulak asın
     
    byzantion bunu beğendi.
  8. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bölgelerdekı hareketlerıde yazarsan aslında o hareketler ıcınde yorum gelır uyulerden senın ıcın daha cok bılgı olur. benım nacizene dusuncemdır cok bılmıslık yapmam ıstemem ancak pazartesı göğüs calısırken tricesplerde calısıyor ertesı gun tekrar trıceps calısması trıcepslerın dınlenmesını etkıler bence göğüs omuz degıl göğüs triceps olmalı . kana trapez ı bacak ıle degılde daha kucuk olan ve bırlıkte dolaylı calısan bıceps ıle calısmalısın dahah ıyı cunkı o zaman 1 gunde ıkı buyuk kas dusuyor bacak ıle de omuzu calısırsınız. yanı göğüs triceps--omuz bacak -- sırt bıceps calıssan daha ıyı olur 1 tanesınde alt karın 1 gune oblık 1 gunede ust karın koyarsın karınlarıda dagıtırsın bence guzel olur bende benzerı bır program uyguluyorum. kas bölgelerını calıstırıken 1 buyuk 1 kucuk kas gurubu secmek ve bırbırı ıle baglantılı kaslar secmek kı bır sonrakı antrenmanda da calısmasın ve dınlensın .
     
    byzantion bunu beğendi.
  9. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketlerim

    Göğüs

    -Barbell Bench Press 3 x 10
    -Flat Dumbbell Fly 3 x 10
    -Incline Dumbbell Press 3 x 10
    -Cable Crossover 3 x 10

    Biceps

    -Barbell Curl 3 x 10
    -One Arm Dumbbell Preacher Curl 3 x 10
    -Hammer Curl 3 x 10

    Omuz

    -Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
    -Wide Grip Upright Row 3x12
    -Behind The Neck Press 12-10-8-6
    -Front Dumbbell Raise 3x12 (Opsiyonel)
    -Rear Delt Raise 4x12


    Triceps

    -Close Grip Bench Press 3 x 8
    -Skull Crusher 3 x 8
    -One Arm Rotating Kickback 3 x 8

    Kanat

    -Lat Pulldown 3 x 12
    -One Arm Dumbbel Rowing 3 x 10
    -Seated Cable Rowing 3 x 10
    -Hyperextension 3*15

    Bacak

    -Squat 4 x 10
    -Leg Press 3 x 12
    -Leg Curl 3 x 12
    -Calf Raise 3 x 20

    Evet dediğiniz gibi de olabilir. Akıl alıyorum. Hani en uygunu nasıl olursa o şekil yapmak istiyorum diyebilirim.
     
  10. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bence omuzdakı hareket sayısı cok olmus hocam bacak gıbı koca kas kutlesıne 4 hareket var kucuk omuza 5 bence cok buyuk kas gruplarına 4 kucuklere ıse 3 hareket yazmıssın güzel ama omuzdakı mantıgı kavrayamadım ben . bu antrenman ıste göğüs triceps -- kanat biceps-- omuz bacak calısıla bılır tabıkı omuzdakı hareketlerı duzenleyerek:D
     
  11. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    :D:D

    Pazartesi: Gögüs - Triceps - Forearms - Alt Karın
    Salı: Omuz - Bacak - üst Karın
    Çarşamba: Kanat - Biceps - Forearms - Alt Karın
    Perşembe: OFF
    Cuma: Gögüs - Triceps - Forearms - Üst Karın
    Cumartesi: Omuz - Bacak - Alt Karın
    Pazar: Kanat - Biceps - Üst Karın


    bu şekilde mi ?
     

Sayfayı Paylaş