Sizce bu program nasıl ?

Pazartesi: Omuz - Gögüs
Salı: Biceps - Forearms - Triceps - Karın
Çarşamba: OFF
Perşembe: Kanat - Trapez - Bacak - Karın
Cuma: Omuz - Gögüs - Karın
Cumartesi: Biceps - Forearms - Triceps - Karın
Pazar: Kanat - Trapez - Bacak



Arkadaşlar sporda 5. ayım şuan ki programım

Pazartesi: Bacak - Karın
Salı: Gögüs - Triceps
Çarşamba: OFF
Perşembe: Omuz - Biceps - Karın
Cuma: Kanat - Trapez
Cumartesi: Göğüs - Bacak - Karın
Pazar: Biceps - Forearms - Triceps

idi ama ilk yazdığım programa dönmeyi düşünüyorum sizce doğru olur mu eksiği veya fazlası var mı ?

 

Bence 2 side Hatalı

Örnekazartesi:Önkol göğüs
Salı:OFF
Çarşamba:Omuz Arka Kol
Perşembe:OFF
Cuma:Kanat Bacak

2.Örnek:
Pazrtesi:Göğüs
Salı:Önkol
çrşmbamuz
prşembe:arka kol
Cuma:Knat
Cumartesi:Bacak

 

Teşekkür ederim cevap verdiğiniz için. Neden hatalı peki?

 

1 haftada 1 Kas grubunu 2 kere çalıştırmak yorar Dinlenmeyede ihtiyacı var Bence en uygunu her gün ayrı bölge hem tüm kuvvetinizi oraya verirsiniz hem tek bölge kam ponpalar ve 1. bölge bittikten sonra 2. bölgeye geçtinmi enerji kondisyon bakımından verim alınmıcaktır Programınızda 1 gün içersinide 3 farklı kas grubu var zaman dilimi olarak fazla bi sürede biter ve kasları çok yorarsınız benimkiler yine öneri bi takım tecrubelerimle cevaplıyorum eskideen bende daha çok gelişr diye 7 8 hareket günde 2 3 kas grubu yapıyordum ama daha çok küçülüyor her şeyi deneme yanılmayla anlarsınız verdiğim programı 1 ay deneyin farklılık hissederseniz program yaradı demektr eğer yanıt yoksa vucudunuzun istediğini bulcanız bildgm kadarıyla forumda oldukça fazla program var araştırma yaparak bu iş güçten fazla bilgi istiyor çok ince ayrıntıları var

 

Sadece 1 gün dinlenmen senin için yorucu olmuyor mu

 

2. sırada yazdığım programımı 1 aydır yapıyorum ve bazen pazartesileri off geçebiliyorum açıkcası Üstüne bir de haftada 3 gün akşamları karete yapıyorum bench_Obench_O

1 gün çalışıp 1 gün off vermek beni rahatsız ediyor. İlk dediğim programı forumdan bulmuştum. Epey araştırdım da diyebilirim. Fakat daha sonra göğüs ekledim ekstra olarak. Göğüs ekleyince dedim omuz 1 kere oldu düşük kaldı onu da ekleyeyim onu eklersem dedim böyle bir değişiklik yapayım diye düşündüm. Dikkat ederseniz çalıştığım adaleyi 48 saatten önce tekrar çalışmıyorum. Diyeceksiniz zaten başka grubu çalıştırırken oda çalışıyor ister istemez diye. Karın hareketleri beni pek yormuyor o yüzden aralara serpiştirdim onu diyebilirim.

 

anladıgım kadarıyla çalışmayı seviyorsunuz beslenme ile desteklenirse çok iyi sonuç elde edebilir forever bench_O tavsiyem vucudunuzu tanıyın onun dediğine kulak asın

 

bölgelerdekı hareketlerıde yazarsan aslında o hareketler ıcınde yorum gelır uyulerden senın ıcın daha cok bılgı olur. benım nacizene dusuncemdır cok bılmıslık yapmam ıstemem ancak pazartesı göğüs calısırken tricesplerde calısıyor ertesı gun tekrar trıceps calısması trıcepslerın dınlenmesını etkıler bence göğüs omuz degıl göğüs triceps olmalı . kana trapez ı bacak ıle degılde daha kucuk olan ve bırlıkte dolaylı calısan bıceps ıle calısmalısın dahah ıyı cunkı o zaman 1 gunde ıkı buyuk kas dusuyor bacak ıle de omuzu calısırsınız. yanı göğüs triceps--omuz bacak -- sırt bıceps calıssan daha ıyı olur 1 tanesınde alt karın 1 gune oblık 1 gunede ust karın koyarsın karınlarıda dagıtırsın bence guzel olur bende benzerı bır program uyguluyorum. kas bölgelerını calıstırıken 1 buyuk 1 kucuk kas gurubu secmek ve bırbırı ıle baglantılı kaslar secmek kı bır sonrakı antrenmanda da calısmasın ve dınlensın .

 

Hareketlerim

Göğüs

-Barbell Bench Press 3 x 10
-Flat Dumbbell Fly 3 x 10
-Incline Dumbbell Press 3 x 10
-Cable Crossover 3 x 10

Biceps

-Barbell Curl 3 x 10
-One Arm Dumbbell Preacher Curl 3 x 10
-Hammer Curl 3 x 10

Omuz

-Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
-Wide Grip Upright Row 3x12
-Behind The Neck Press 12-10-8-6
-Front Dumbbell Raise 3x12 (Opsiyonel)
-Rear Delt Raise 4x12


Triceps

-Close Grip Bench Press 3 x 8
-Skull Crusher 3 x 8
-One Arm Rotating Kickback 3 x 8

Kanat

-Lat Pulldown 3 x 12
-One Arm Dumbbel Rowing 3 x 10
-Seated Cable Rowing 3 x 10
-Hyperextension 3*15

Bacak

-Squat 4 x 10
-Leg Press 3 x 12
-Leg Curl 3 x 12
-Calf Raise 3 x 20

Evet dediğiniz gibi de olabilir. Akıl alıyorum. Hani en uygunu nasıl olursa o şekil yapmak istiyorum diyebilirim.

 

bence omuzdakı hareket sayısı cok olmus hocam bacak gıbı koca kas kutlesıne 4 hareket var kucuk omuza 5 bence cok buyuk kas gruplarına 4 kucuklere ıse 3 hareket yazmıssın güzel ama omuzdakı mantıgı kavrayamadım ben . bu antrenman ıste göğüs triceps -- kanat biceps-- omuz bacak calısıla bılır tabıkı omuzdakı hareketlerı duzenleyerek

 

Pazartesi: Gögüs - Triceps - Forearms - Alt Karın
Salı: Omuz - Bacak - üst Karın
Çarşamba: Kanat - Biceps - Forearms - Alt Karın
Perşembe: OFF
Cuma: Gögüs - Triceps - Forearms - Üst Karın
Cumartesi: Omuz - Bacak - Alt Karın
Pazar: Kanat - Biceps - Üst Karın

bu şekilde mi ?