Sizce bu program nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Maniac_Lord tarafından 4 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Maniac_Lord
    Offline

    Maniac_Lord Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar,

    Şu an uyguladığım program aşağıdaki gibidir:

    Öncelikle 4 kg. lık dumbellarla ısınma:

    1. Yana açış: 1 x 15
    2. Öne açış: 1 x 15
    3. Dumbell curl: 1 x15

    Isındıktan sonra standing barbell curl hareketine geçiyorum.

    1. set: 20 kg x 15
    2. set: 40 kg x 8
    3. set: 38 x 8
    4. set: 36 x 10

    Sonrasında lying one dumbell triceps extension hareketi.

    1. set: 17 kg. x 15
    2. set: 27 kg. x 10

    Dumbell flying.

    1. set: 18kg. x 15
    2. set: 22,5 kg. x 10

    Concentration curl.

    1. set: 12 kg. x 15
    2. set: 20 kg. x 8

    Yaparak çalışmamı tamamlıyorum. Sizce bu programın eksik ya da kötü bir tarafı var mıdır?

    Teşekkürler...
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    bir kere aşırı biceps çalışıyorsun. biceps çalışman triceps çalışmanı kesinlikle geçmemeli. ikincisi, pek çok kası unutmuşsun ya da kasten eklememişsin şu linki http://www.bodyforumtr.com/vbforum/unutulan-kas-gruplar-t42794.html okumanı öneririm. genel bir fikir elde edersin. bunun dışıdna bacak-sırt-omuz vücudun 3 kas deposuna hiç değinmemişsin bile? bir de bu sporda yeniysen flexor hocanın verdiği örnek programları incelemeni öneririm. ve tekrar ediyorum, tricepsler bicepslerden tam 2 kat daha büyüktür, yani kola kalınlığı esasen tricepsler verir...
     
    ZeusS_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş