Sizce bu program nasıl?

Merhabalar,

Şu an uyguladığım program aşağıdaki gibidir:

Öncelikle 4 kg. lık dumbellarla ısınma:

1. Yana açış: 1 x 15
2. Öne açış: 1 x 15
3. Dumbell curl: 1 x15

Isındıktan sonra standing barbell curl hareketine geçiyorum.

1. set: 20 kg x 15
2. set: 40 kg x 8
3. set: 38 x 8
4. set: 36 x 10

Sonrasında lying one dumbell triceps extension hareketi.

1. set: 17 kg. x 15
2. set: 27 kg. x 10

Dumbell flying.

1. set: 18kg. x 15
2. set: 22,5 kg. x 10

Concentration curl.

1. set: 12 kg. x 15
2. set: 20 kg. x 8

Yaparak çalışmamı tamamlıyorum. Sizce bu programın eksik ya da kötü bir tarafı var mıdır?

Teşekkürler...

 

bir kere aşırı biceps çalışıyorsun. biceps çalışman triceps çalışmanı kesinlikle geçmemeli. ikincisi, pek çok kası unutmuşsun ya da kasten eklememişsin şu linki https://www.bodyforumtr.com/vbforum/unutulan-kas-gruplar-t42794.html okumanı öneririm. genel bir fikir elde edersin. bunun dışıdna bacak-sırt-omuz vücudun 3 kas deposuna hiç değinmemişsin bile? bir de bu sporda yeniysen flexor hocanın verdiği örnek programları incelemeni öneririm. ve tekrar ediyorum, tricepsler bicepslerden tam 2 kat daha büyüktür, yani kola kalınlığı esasen tricepsler verir...