Sizce bu program nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve merdo20 tarafından 12 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. merdo20
    Offline

    merdo20 Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar bodye başlayalı 4 gün oldu boyum 1.76 kilom 78 sizce bu program nasıl


    Göğüs Prex 4x8
    Göğüs açış 4x8
    Üst Göğüs Pres 4x8
    Dambulla Polüver 4x8
    Bar ile Pazu 3x12
    Ayakta Dam. Pazu 4x8
    Makina Pazu 4x10
    Oturarak Pazu 3x12
    Bar ile Ters Pazu 4x10
    Bilek Yuvarlama 4x12


    Lat Enseye Çekiş 4x8
    Karşıdan çekiş 4x8
    Lat Üçgen Önden 4x8
    Örümcek Kanat 4x8
    Dambulla Kanat 3x12
    Y. Alın Triseps 4x8
    Makina Triseps 4x8
    Dar Göğüs Pres 4x8
    Dam.Fransız Triseps 3x12
    Ayakta Baldur 4x10
    Oturarak Baldır 4x10


    Makina Omuz 3x8
    D. Yana Açış 3x8
    Arka omuz 3x8
    Dambulla Pres 3x8
    Çene Altı Çekiş 3x8
    Squat 4x10
    Ot.Ön Bacak 4x10
    Leg Pres 4x10
    Yat.Arka Bacak 4x10
    Yerden Kesme 4x12
    Ters Mekik 4x20




    3 bölüm halinde sizce nasıl bana uyarmı yoksa dahamı gelişmiş bir tablo olmalı
     
  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    yeni başlayanlara ideal program
     

Sayfayı Paylaş