Sizce Bu Program Nasıl ?

Herkese Sevgiler Saygılar ;

Sizlerle Antreman Programimi Paylaşmak istiyorum ve Görüşlerinizi,Eleştirilerinizi rica ediyorum.
Yaklaşık 5 aydır Düzenli olarak Vucut Geliştirme Yapmaktayim.
Boyum 194 cm Kilom ise 88.Program Olarak Mass-Gaining,nekadar dogru yaptım ve programım ne kadar dogru bilemiyorum.Aldıgım sonuc ise güzel memnunum diyebilirim ancak bilinçsizce kendimi yoruyormuyum veya Boşunamı zaman harcıyorum bu programla.Tek bi resmim var onuda paylaşabilirim.Hepinize Degerli yorumlarınız icin simdiden tesekkuler.
Programim ise Bölge Bölge çalıştırıyorum.

** KOL **

Standing barbell Curl : ( 5 x 10 , 10 , 8 , 6 , 6 )
Ez-Bar Preacher Curl : ( 3 x 6 , 8 , 10 )
Concentraion Curl : ( 2 x 12 )
Hammer Curl : ( 3 x 10 , 10 , 8 )
Close - Grip Bench Press : ( 5 x 10,10 , 8 ,6 , 6 )
Bench Dip : ( 3 x 10 , 10 , 10 )
Seated Ez-bar French press : ( 3 x 6 , 8 , 10 )
Rope Pressdown : ( 3 x 8 , 10 , 10 )

** Gögüs **

İncline Barbell Press : ( 5 x 12 , 10 , 8 , 6 , 6 )
Flat-Bench Barbell Press : ( 3 x 6, 6 , 10 )
Seated Machine Press : ( 2 x 10 )
Cable Crossover : ( 2 x 12 )
Decline Dp Press : ( 3 x 6 , 8 , 10 )

** Omuz **

Seated Barbell Press : ( 4 x 12 , 10 , 8 , 6 )
Seated DB Press : ( 3 x 6 , 8 , 10 )
Front DB Raise : ( 2 x 10 )
DB Leteral Raise : ( 3 x 8 , 8 , 10 )
Bent Over DB Lateral : ( 3 x 8 , 8 , 10 )

** SIRT **

Bent-Over Barbell Row : ( 5 x 12 , 10 , 8 , 6 ,6 )
Barbell Dead Lift : ( 4 x 10 , 8 , 8 , 6 )
Pulldown to Front : ( 3 x 8 , 8 , 10 )
Seated Cable Row : ( 3 x 8 , 10 , 10 )
Good Morning : ( 2 x 10 )

Uzun Uzadiya oldu gibi simdiden ozur dilerim.

 

arkadaşım bacak çalışmıyormusun yoksa programı mı yazmayı unuttun?