Sizce bu program iyi mi ? İlerde Dengesizlik olur mu ?

Herkese Merhaba Ben 175 boyunda 60 kiloyum çok az bi süre body yaptım yaklaşık 1 ay kilo verdiğim için bıraktım şimdi kilo aldım. Tekrardan başlayacağım Sizlere bi kaç soru sorucaktım Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...4.html?p=81215

Yukardaki linkteki hareketleri yapıcağım ama biraz farklı düşünüyorum.

S1) Burdaki omuz hareketleri omuzumun genişlemesinde yardımcı olur mu yoksa bi kaç hareketi değiştireyim mi ?

S2) Bu programa haftada 3 kez göğüs yapmak istiyorum fakat göğüs geliştikten sonra 1 indirmeyi düşünüyorum gelişmeyen yeri 3 yapmak istiyorum omuz gibi mesela şimdi ben göğüs programını azalttığımda göğüs kaslarımda küçülme olur mu yoksa eskisi gibi olur mu ?

Yani Program Böyle olucak

1. Pazartesi - GÖĞÜS & KOL
2. Salı - OMUZ & Ark KOL
3. Çarşamba - GÖĞÜS & Sırt
4. Perşembe - Karın
5. Cuma - Bacak
6. Cumartesi - Göğüs & Karın

 

Dostum link açılmıyor kontrol edermisin?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?p=81215 bu

 

Tamam şimdi açıldı. Hareketleri nizami ve gerektiği kadar uygularsan tabi gelişirsin. Az gelişmiş kasları daha çok çalıştırmak gerekir. Kendine göre ayarla programını güçsüz olan bölgeye daha çok yüklen. Program oldukça uygun bir program. Bu arada haftanın 6 günü biraz fazla değilmi? En azından 5 gün yap 2 gün dinlen...

 

Şimdi hırs yapınca insan birden olmasını istiyor aslında :/ O da olur yani ama günü boş geçirmek istemiyorum cumartesi falan boşum boş durucağıma yaparım daha iyi diyorum. Ya asıl sorun şimdi ilerde program değiştiricem göğüs antremanı 1 inince göğüs kasında küçülme falan olmaz dimi ? Bide diğer göğüs antremanlarında başka hareket uygulasam daha çok yarar değil mi ?

 

Kardeşim seni az çok anlıyorum. Göğsün muhtemelen eksik ve ona yüklenmek istiyorsun. Bence hiç acelesi yok daha yeni başlamışsın. Her kas grubunu gerektiği kadar çalıştır. Orantılı olarak ilerle. Daha sonra kasların şekil almaya başladıgı zaman az gelişen bölgeye daha cok yuklenirsin. Bir kas grubunu çalıştırınca sadece istediğin yer değil, yardımcı kas grupları da çalışır. Yani sen gögüsü geliştirmek istiyorsan yardımcı kas grubu olan arka kol, arka omuz-sırt, ön omuz bu kaslar da devereye girer. Bu kaslara da gereken önemi ver ki gögüsteki kaldıracagın agırlık artsın ve gelişme olsun. Ayrıca kaslar dinlendikçe büyür. Ev arkadaşım da senin gibi gögüs cıksın diye acele etti ve haftanın 4 günü gögüse girdi. Faydasını gördü fakat diger bolgelere önem vermediği için orantısız gelişti sırt falan hiç yok çocukt arka omuz desen bomboş ama gögüs cıktı diye seviniyor ki dinlendirse daha cok cıkardı ona da eminim

 

Bu çok açıklayıcı oldu teşekkür ederim Ben haftada 2 gün yaparım o zaman aslında göğüslerim eksik değil gelişmeye yönelik yani göğüs kafesi geniş büyük göğüslerim olur. Korkum şimdi yapıcağım programı elbet değiştiricem değiştirince eksik gördüğüm bölgeye yönelicem o zaman göğüs kaslarımda ufalma olmaz mı ?

 

Eksik olan bölgeye yönel derken gögüsü hiç çalışma demiyorum ki zaten öyle bişey de olmaz. eksik olan bölgeye agırlık ver derken o gun sadece onu calıs demyorum. Sadece tekrar sayılıarını set sayılrını falan ona göre ayarlarsın demek istedim. ilk 2-3 ay gögüs-önkol / omuz arka kol/ bacak sırt kanat böyle calısırsın. ön kol gününe bilek de eklersin. her gün ant sonu karnına da vakit ayırırsın ama asla 1 bölgeyi sırası gelmeden baska gün calısma. beslenmene dikkat et istediğin olur merak etme.

 

Bilgiler için teşekkür ederim anladım şimdi

 

-VG de sabır çok önemli ben 3 ayda bunu anladım. Eskiden tezcanlı birisiydim ama artık tam tersi
-Merak etme göğüs kasında küçülme olmaz. Tüm vücudunu çalıştırmaya bak sen göğüsler gelişmedi diye dier bölgeleri bırakıp sadece göğüse önem verirsen işler dahada kötüye gider. Sabırlı ol herkes başladığı gibi üçgen vücutlu 40 cm lık kollara sahip olamıyor yoksa herkes kaslı üçgen vücutlu felan olurdu herhalde

 

gerekenler yazılmış kendine bir program bul ben gunde 2 bolgeyi çalıştırıyorum hafta içi yapıyorum tabi sabır çok çok onemli ama duzenlı ol yani bence eğer gogusun otekı yerlerıne göre daha kuçukse mesela gogusu 30 kılo ile değilde 35 kilo ile yapmaya çalış ama sabır etmen lazım

 

Şimdi ağırlık altına girmek istemiyorum basket oynuyorum pazar günleride ip atlamayı düşünüyorm boyumu fazla etkilemesin diye.

 

En önemlisi bu işi severek yapmaktır

Geçen pazar akşamı koskoca salonda sadace ben vardım
Hoca bileyoktu
Müzik bile çalmıyordu
Sadece kendim çalışırken çıkardığım sesler salonda yankı yapıyordu

 

Yani öyle zevksiz yapınca zaten insan bıkıyor bu seferde yapmıyor :/ Ya hep ya hiç bence