Sizce bu program ilk 1 ay için uygunmu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Shredded tarafından 9 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar bugün doktora kontrole gittim emarlarıma yanlış bakılmış, doktor gelecek hafta pazartesi başlayabilirsin dedi spora bacak antrenmanın hafta sonuysa.Doğrusu biraz sinirlendim metabolizma allak bullak olacak bu gidişle ...

    Neyse ilk 1 ay uygulayacağım program şu,yeni başlayan birine uygun mu? Evde kendi imkanlarım dahilinde dumbell setim ve bench sehpası(açı ayarlanabilir incline vb. hareketler için) var.

    Program

    Pazartesi (Chest&Forearms&Biceps)

    Dumbbell Bench Press 3 set Max tekrar
    Dumbbell Flyes 3 set Max tekrar
    Incline Dumbbell Bench Press 3 set max tekrar
    Incline Dumbbell Flyes 3 set max tekrar

    Dumbbell Curls 3 set max tekrar
    Hammer Curls 3 set max tekrar

    İsimlerini türkçe buldum
    Bilekten düz kıvırma 2 set max tekrar
    Bilekten ters kıvırma 2 set max tekrar

    8 dakikalık abs programı

    Salı off

    Çarşamba(Shoulders&Triceps)
    Lateral raise 3 set max tekrar
    Neck dumbbell press 3 set max tekrar
    Upright Now 3 set max tekrar

    Seated Dumble Over Head 3set max tekrar
    Dumble French 3 set max tekrar

    8 dakika abs

    Perşembe ( off )


    Cuma ( Sırt)

    Double dumble rowing 3set max tekrar
    Incline dumble rowing 3 set max tekrar
    One arm dumble rowing 3 set max tekrar

    8 dakika abs
    Cumartesi (off )

    Pazar ( Bacak)
    Close leg squat 3 set max tekrar)
    Wide leg squat 3 set max tekrar)
    8 dakika abs
     
  2. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    İlk ay için iyi fakat evde yapmak bence kötü bir fikir. Aslında program çok kötü ama evde ancak bunu yapabilirsin
     
  3. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Evde ağırlık sehpası ayarlanabilir dumbell lar var.Daha iyi bir hale getiremezmiyim programı.Incline vs. açı gerektiren yatma pozisyon vs. bunlar için imkanım var.
    + Kapı barfikside var ama ben barfiksde sırt için verim alamıyorum nedense.
     

Sayfayı Paylaş