Sizce Bu program işimi görür mü ?

Merhaba Önceden bi program yaptım ama hırsım yüzünden epey yanlış oldu gece uyumadım epey araştırdım sizce bu nasıl oldu ?

1.75-1.78 boyum.
60 kiloyum
17 yaşındayım

1. Pazartesi - Göğüs

Close grip dumbbell press pullover 10
dumbbell chest press 10
Push ups (Şınav) 10

Üçlü set : 3 tekrar


2. Salı - Omuz

Arnold press 3x10
Bent arm side lateral 3x10
Front raises 3x10
Shrugs 3x10

3. Çarşamba - Kol

Dumbbell Curls 10
Dumbbell French 10
Hammer Curls 10
Dumbbell One Kickbacks 10

3 Tekrar

Biceps ve triceps superset olarak düşündüm

4. Perşembe - Karın

Dumbbell Side Bends 3x10
Barbell Side Bends 3x10
8 min abs workout x2

5. Cuma - Bacak

Dumbell squats 3x10
Dumbell sumo deadllift 3x10
Dumbell lunges 3x10
Stiff Legged deadlifts 3x10
Calf

6. Cumartesi - Sırt

Stiff-Legged Deadlift 3x10
One Arm Dumbbell Rowing 3x10
Bent-Over Barbell Rowing 3x10
Dumbbell Stiff-Legged Deadlift 3x10

 

az biraz forumu okursan proGramın nekadar yanlış olduğunu kendin anlayacaksın

 

Forumu okudum ama evde body hareketleri az geldi bende biraz daha bakınıp ekledim :/