Sizce Bu program işimi görür mü ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cinsanity44 tarafından 3 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Cinsanity44
    Offline

    Cinsanity44 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2012
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba :) Önceden bi program yaptım ama hırsım yüzünden epey yanlış oldu gece uyumadım epey araştırdım sizce bu nasıl oldu ?

    1.75-1.78 boyum.
    60 kiloyum
    17 yaşındayım

    1. Pazartesi - Göğüs

    Close grip dumbbell press pullover 10
    dumbbell chest press 10
    Push ups (Şınav) 10

    Üçlü set : 3 tekrar


    2. Salı - Omuz

    Arnold press 3x10
    Bent arm side lateral 3x10
    Front raises 3x10
    Shrugs 3x10

    3. Çarşamba - Kol

    Dumbbell Curls 10
    Dumbbell French 10
    Hammer Curls 10
    Dumbbell One Kickbacks 10

    3 Tekrar

    Biceps ve triceps superset olarak düşündüm :)

    4. Perşembe - Karın

    Dumbbell Side Bends 3x10
    Barbell Side Bends 3x10
    8 min abs workout x2

    5. Cuma - Bacak

    Dumbell squats 3x10
    Dumbell sumo deadllift 3x10
    Dumbell lunges 3x10
    Stiff Legged deadlifts 3x10
    Calf

    6. Cumartesi - Sırt

    Stiff-Legged Deadlift 3x10
    One Arm Dumbbell Rowing 3x10
    Bent-Over Barbell Rowing 3x10
    Dumbbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    az biraz forumu okursan proGramın nekadar yanlış olduğunu kendin anlayacaksın
     
  3. Cinsanity44
    Offline

    Cinsanity44 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2012
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Forumu okudum ama evde body hareketleri az geldi bende biraz daha bakınıp ekledim :/
     

Sayfayı Paylaş