Sizce bu geçiş doğru mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Berkanyyy tarafından 11 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Berkanyyy
    Offline

    Berkanyyy Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar boyum 1.70. 3 ay önce 82 kiloydum, şimdi 70-71 kiloya düştüm. Üst bacak, alt göbek ve göğüs baya inceldi fakat hala yağlı. Hocam geri kalan yağların gitmesi ve bu bölgelerin sıkılaşması için vücut geliştirme programı yazdı. Sizce vücut geliştirme programı uygularsam yağların gitmesi için yeterlimidir? Yoksa şimdiki sporuma devam edip 1-2 ay sonra mı vücut geliştirmeye başlamalıyım?

    Eski ölçülerim:
    Boy:169
    Kilo:82,250
    Omuz:112
    Göğüs:102
    Bel:104
    Kol:35

    Şimdiki ölçülerim:
    Boy:170
    Kilo:71
    Omuz:106
    Göğüs:93
    Bel:91
    Kol:30

    Beslenmem: Yeteri kadar besleniyorum, şeker kullanmıyorum.(Günde bazen 10gr bitter ve genellikle az miktarda meyve) 70-80 gram protein alıyorum. Proteinler genellikle yumurta,lor peyniri,süt ve tavuk göğsünden alıyorum.

    Eski Sporum:
    - Koşu bandı: 5 dakika 6.0'da ısınıyorum ve 10-12 dakika 10'da koşuyorum 3 dakika soğuma
    - Bisiklet: 20 dakika
    - Eliptik bisiklet: 10 dakika
    - 5 dakika twist
    - 15 dakika sopa egzersizleri
    - 150 mekik
    - 150 üst karın mekiği(Aletle çekiliyor, kolları yerleştirip bacağı yukarı kaldırıp indiriyorum karın sıkılaşıp gevşiyor.)
    - 5-6 dakika ip atlama
     
  2. b0nZ4i
    Offline

    b0nZ4i Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ağırlık ant. başla derim ben
     
  3. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Hem 10 kilo verip hemde 10cm ölçü almak 3 ayda bize birşey demek düşmez zaten.
     
  4. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçülerin çok düşmüş.Keşke sporla body aynı anda yapsaydın çok cılızlamışsın bir an önce ağırlık başla
     
  5. Berkanyyy
    Offline

    Berkanyyy Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyuma göre fazlam çok hala. Alt göbek üst bacak ve göğüs hala yağlı aslında. Benim sorum aslında sadece güzel bir ağırlık antremanıyla diğer yağlardan kurtulabilirmiyim? Yoksa konudaki spora devammı edeyim?
     
  6. Berkanyyy
    Offline

    Berkanyyy Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyuma göre fazlam çok hala. Alt göbek üst bacak ve göğüs hala yağlı aslında. Benim sorum aslında sadece güzel bir ağırlık antremanıyla diğer yağlardan kurtulabilirmiyim? Yoksa konudaki spora devammı edeyim??
     
  7. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay

    Ağırlıkla devam etmeni öneririm 3 gün ağırlık 1 gün kardiyoda yapabilirsin.

    Ağırlık çalışması vücudu toparlaman için yeterde artar.
     
  8. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    Ağırlıkla, kardio antremanını beraber yürütebilirsin. Mesela sabahları koşarsın, öğleden sonra vucut çalışırsın o şekilde. Kendine göre ayarlarsın bunu. Yalnız 70 kilo bir insanın ağırlık çalışırken en kötü bi 100-120 gram protein almasını lazım daha iyi birşeyler bekliyorsan tabi 140-160 arası.
     
  9. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    yeterince kilo kaybetmissin.biran once agirlik calismasina basla. kardiodan kopamiyorsan,antreman sonrasi 20dk istedigin alette calis.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    mericboss99 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş