sizce bu beslenmeyle supplemente ihtiyaç var mı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve serkanozennn tarafından 4 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. serkanozennn
    Offline

    serkanozennn Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    merhaba arkadaşlar 3 aydır vg yapıorm 20 yaşındayım 1.85 ve 88 kiloyum hafif yağlı bir vücudum var

    10:30 3 yumurta beyazı 1 bardak light süt 100-150 gr light peynir bal
    13:00 okulun yemekhanesinde ne çıkarsa onu yiyorum
    16:00 200 gram kırmızı et 1 tabak pilav
    18:00 antreman
    19:30 yarım tavuk çevirme(derisiz) yada 200 gr kırmızı et 1 tabak pilav
    1.5 litre de light süt içiorm hergün 3 ayda 3 kilo aldım gelişimim gayet iyi ihtiyacım olan proteini ve karboyu aldığımı düşünüorm protein tozu kullanarak sınırı aşmak ne gibi sonuçlar doğurabilir? yada önerebileceğiniz bir supplement var mı amino creatin glutamin vs?teşekkür ederim...
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Beslenmenizi tam uygulayabiliyorsanız neredeyse istisnasız şekilde supplemente ihtiyaç yok.
    Beslenme programınızda ilk öğünde kana daha çabuk karışacak protein kaynaklarını arttırabilirsiniz ve akşamları yatmadan önce de protein alımı yapabilirsiniz.
     
  3. serkanozennn
    Offline

    serkanozennn Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    10:30 da 2 bardak süt ve 12:30 da tekrar 2 bardak süt içiorm casein niyetine bilmiorum yeterli mi?
     
    jarhead bunu beğendi.
  4. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    yannıslıkla tesekkur etmişim pc kafayı yedi .

    öncelikle yatmadan önce kana geç karışan vücudu gece proteinsiz brakmayacak casein ( lor peyiniri) 200 gram kadar yeterli olacakdır. sabah 10:30 da ilk kahvaltı bana çok geç geldi.7 gibi kalkma ihtimalin varsa kana çabuk karışacak whey protein alman lazım sabah ilk öğünde. ve bunun yanında bal veya pekmez alabilirsin karbonhidrat olarak.
     
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Casein alımının amacı yavaş sindirilmesidir.
    Gece yatmadan önce casein tercih edilir, çünkü bütün gece vücudu olabildiğince beslemesi hedeflenir.

    Sabah kalkar kalkmaz ise kana çabuk karışan protein türevleri seçilir, böylece katabolik sürecin kısa sürede önüne geçilmesi amaçlanır.

    Süt ve peynir ürünleri casein içerir, o nedenle özellikle yağsız peynir türlerinin yatmadan önceki öğünde tüketilmesi uygundur.
     
  6. serkanozennn
    Offline

    serkanozennn Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    peki sizce herhangi bir supplemente ihtiyacım var mı?
     
  7. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Suplemente ihtiyacınız yok.
     

Sayfayı Paylaş