Sizce Bu Beslenmeyle Gelişimim Nasıl Olur?

Yaş : 18
Boy 1.84
Kilo: 90-92Kg
Yağ oranı %21
Kas kütlesi 69.5kg

Sabah uyanır uyanmaz 1 ölçek protein

kahvaltı
1 tam 1 beyazı yumurta yiyorum
2 tanede yumurta beyazı içiyorum
2 dilim kepek ekmeği
20-30 gr krem peynir
1 bardak elle sıkma portakal nar greyfurt suyu

Öğlen 12.30-1.30 gibi
150 gr tavuk göğsü haşlama
100-150 gr bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 bardak ayran

Öğlen/2 17-17.30
150 gr tavuk göğsü haşlama
100-150 gr bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 bardak ayran

Sonra antrenman
Antrenmandan önce 1 tüp l carnitine 3000mg lık
Spor sırasında 7gr bcaa
Spordan hemen sonra 2 ölçek whey protein

Spordan sonra
150 gr tavuk göğsü haşlama
100-150 gr bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 bardak ayran 1 tabak zeytin yağlı salata

Belki yemekten sonra 1 adet ayva portakal veya muz

Hergün böyle besleniyorum
Antrenmandada 4/ 10-8-8-6 hafiften en son kaldırabileceğim kuvvete kadar yapıyorum setleri

Böyle devam etsem sürekli gelişim nasıl olur
Yağ yakıp kaslanırmıyım nasıl bir gelişme olur yaza kadar fit görünmek için iyimidir ? Daha önce amatörce 6-7 ay yapmıştım bilgisiz vs. Sonra 7 ay ara verdim yiyip içip yattım şimdi 2 aydır yapıyorum son 2-3 haftadır böyle besleniyorum sizce böyle devam edeyim mi ?

 

spordna sonra 2 olcek whey derken 50 grammı protein alıyorsun?

 

2 ölçek işte 50 gram proteine denk geliyor doğrudur ? yanlışmı yapıyorum ? vede eve gittikten sonra 150 gramlık tavuk göğüs haşlama yiyorum

 

bence 1 ölcek yeterlidir spor sonrası eve gıdıncede proteini alıyorsun zaten