Sizce Bu Beslenmeyle Gelişimim Nasıl Olur?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Burak Peker tarafından 9 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Burak Peker
    Offline

    Burak Peker Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş : 18
    Boy 1.84
    Kilo: 90-92Kg
    Yağ oranı %21
    Kas kütlesi 69.5kg

    Sabah uyanır uyanmaz 1 ölçek protein

    kahvaltı
    1 tam 1 beyazı yumurta yiyorum
    2 tanede yumurta beyazı içiyorum
    2 dilim kepek ekmeği
    20-30 gr krem peynir
    1 bardak elle sıkma portakal nar greyfurt suyu

    Öğlen 12.30-1.30 gibi
    150 gr tavuk göğsü haşlama
    100-150 gr bulgur pilavı
    1 kase yoğurt
    1 bardak ayran

    Öğlen/2 17-17.30
    150 gr tavuk göğsü haşlama
    100-150 gr bulgur pilavı
    1 kase yoğurt
    1 bardak ayran

    Sonra antrenman
    Antrenmandan önce 1 tüp l carnitine 3000mg lık
    Spor sırasında 7gr bcaa
    Spordan hemen sonra 2 ölçek whey protein

    Spordan sonra
    150 gr tavuk göğsü haşlama
    100-150 gr bulgur pilavı
    1 kase yoğurt
    1 bardak ayran 1 tabak zeytin yağlı salata

    Belki yemekten sonra 1 adet ayva portakal veya muz

    Hergün böyle besleniyorum
    Antrenmandada 4/ 10-8-8-6 hafiften en son kaldırabileceğim kuvvete kadar yapıyorum setleri

    Böyle devam etsem sürekli gelişim nasıl olur
    Yağ yakıp kaslanırmıyım nasıl bir gelişme olur yaza kadar fit görünmek için iyimidir ? Daha önce amatörce 6-7 ay yapmıştım bilgisiz vs. Sonra 7 ay ara verdim yiyip içip yattım şimdi 2 aydır yapıyorum son 2-3 haftadır böyle besleniyorum sizce böyle devam edeyim mi ?
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    spordna sonra 2 olcek whey derken 50 grammı protein alıyorsun?
     
  3. Burak Peker
    Offline

    Burak Peker Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ölçek işte 50 gram proteine denk geliyor doğrudur ? yanlışmı yapıyorum ? vede eve gittikten sonra 150 gramlık tavuk göğüs haşlama yiyorum
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    bence 1 ölcek yeterlidir spor sonrası eve gıdıncede proteini alıyorsun zaten
     

Sayfayı Paylaş