programı yeniledim
Sabah: 1 yumurta
4,5 dilim ekmek
bal veya pekmez
50 gr peynir
zeytin, fındık ezmesi, arasıra da salam
protein:17,2g
karbonhidrat:57,9gr
2.Öğün: yarım ekmek
konserve dardanel ton
kaşar
yeşil zeytin
mayonez
protein:24,1g
karbonhidrat:56,4gr
3.Öğün: 250gr lor peyniri
Yarım ekmek
Domates veya kavun
protein:30gr
karbonhidrat:56,4gr
4.Öğün: çorba (çoğunlukla mercimek veya tarhana)
etli yemek
pilav veya makarna
bazen tavuk
protein ve karbonhidrat olarak kesin bişey yazamayacağım doğal olarak ama karbonhidrat bakımından yeterli olduğunu düşünüyorm.
5.Öğün: 50 gr peynir (yatmadan evvel)
protein:11,2g
Son düzenleme: 3 Kasım 2007