Sizce bir sıkıntı mı var.

Konu kapanmasın diye elimden geldiği kadar detaylandıracağım.
Her sabah 6:30 da kalkar, üç yumurta (bir tam), biraz yulaf,bir bardak süt,yaban mersini,kuru kayısı, sade kahveden oluşan kahvaltımı yaparım.
Okulda ise saat 10:30 ya da 11 gibi bir elma yerim.
Öğle 12:30 da ise okul yemekhanesinde ne çıkarsa bahtıma ancak kesinlikle hamur ve yağlı şeyler yemem.Salat ve et ağırlıklıdır.
16:30 da antrenman yaparım personal trainer eşliğinde. Eğer yapmazsam ormanda 40 dakikalık koşu.
Eve gelince ara öğün olarak ağırlık çalışmışsam: ton balığı badem lor şeklindedir bolca yerim ton balığını abartmadan.
Kardiyo yapmışsam :çorba yumurta vs ne bulursam artık.
Akşam ise booolca salata ve nugget. bazen farklı et çeşitleri olur üstünde

Şimdi derseniz ki eğer niye trainerina sormuyosun,açıkcası farklı şeyler duymak istedim .Belki yardımı dokunur.
Benim sorunum ise göbek çevresi.Ne yapsam gitmiyor.Yağ oranı en son 18 idi.Diğer yerlerimde yağ az.
Haftanın 6-7 günü spor yaparım.
Boy:184
kilo:77
Antrenmanlarda :%100 ümü veriyorum çok verim alıyorum.Aklıma bunlar geliyor.
Modlara sesleniyorum: Eğer eksik bir şey varsa hemen doldururum
Teşekkürler.

 

Cok cabuk kilo alıp verebilen bir yapım vardır bu arada

 

Guncel

GT-I9300 cihazımdan gönderildi