Arkadaş zaten salona gidene kadar bu 8 km'de almış olduğun bütün karbonhidratları yaktığın gibi 20 dakkadan sonra yağ da yakmaya başlıyosun.dolayısıyla idmanda kas yapmayıp,tam tersi kas yıkımına uğrayarak kasının gelişmesini durdurur veya daha kötüsü kasını ufaltırsın. 2.si de vücudundaki karbonhidratların tümü idmana gelmeden tükendiği için idmanda performansın düşer,nefes nefese kalırsın. Proteiz tozu kullanmak istemiyomuşsun,tamam da o zaman protein ağırlıklı bir beslenme uygulaman şart. kaslarının maksimum gelişmesini istiyorsan ağırlığının 2 katı protein alman şart. 10 yumurta beyazı,protein tozu falan,bunlar bana göre değil demişsin de,o zaman kas gelişimin maksimum seviyede olmazki. bi defa,bu sporu eğer sağlık için yapıyosan beyaz unlu,şekerli,hayvansal gıda içeren(kırmızı eti de haftada 2'den fazla tüketmek zararlı) her türlü yiyecekten,pasta börek çörekten,koladan,asitli içeceklerden de uzak durman şart. simit ayran'ı hemen bugünden itibaren kesmeni öneririm. ayrandan tamamen hayvansal yağ alıyosun. simite gelince o da beyaz undan yapılmış ve hiçbir faydası olmayan bir besin simit. idmandan önce bisküvi ve bal yiyomuşsun,çok yanlış.forumu araştırırsan idmandan önce ve sonra nasıl beslenilmesi gerektiğini ve genelde de nasıl bir beslenme programı uygulanması gerektiğini detaylarıyla bulursun. idmandan önce kompleks karbonhidrat almaın lazım,makarna pilav patates gibi. makarna yersen performansını diğerlerine göre daha çok artırır. eğer amacın bu sporu sırf sağlık için yapmaksa,sana kırmızı et yememeni öneririm.tamam kırmızı et beyaz ete göre daha çok kas yapıcı ve kaliteli kas yapma etkisine sahip ama kırmızı etin yağını ne kadar sıyırsan da sıyır,yine de yağını tamamen alamıyosun(Osman Müftüoğlu demişti) diyetisyenler de haftada en fazla 2 kez kırmızı et tüketmenin yeterli olduğu görüşünde. ama mesela ben,kemik gelişimimi tamamladıktan sonra,yani 23-24 yaşımdan sonra kırmızı eti tamamen kesmeyi düşünüyorum. kırmızı et hayvansal yağ olduğu için kalbin üzerini yağla kaplıyo,sonra ilerde baypas ameliyatları,kalbe siten takılması derken kalp krizi ve vefat... idmandan sonra basit karbonhidrat almalısın 75-100 gr kadar.bu oranı ben söylemiyorum,bir vücutçu demişti okuduğum bir sitede. sonra da protein almalısın.eğer imkanın elverişli değilse protein tozu alma tamam ama onun yerine 1 litre %0.1 yağ oranına sahip ligt süt al Pınar ın. bir yazıda okumuştum bir diyetisyenin,Osman Müftüoğlu ydu yanılmıyosam. ağırlık çalışmasından hemen sonra içilen sütün kas yapımını artırıcı etkisi varmış.doğru tabi.sütün 1 litresinde 32 gr protein ve bi o kadar da karbonhidrat var. yani idmandan sonra 1 litre süt içmeyi ihmal etme derim. Ekmeği de beyaz değil esmer ekmek ye,kepek,çavdar,tam buğday ekmeği vs. kusura bakma arkadaş şimdi gördüm 3 ay önce kesinlikle protein tozu kullanmıyıcam dediğini. Flexor abi de hatırladığım kadarıyla bir yazısında, yeni başlayanların 2 ayını tamamlamadan protein tozu kullanmalarına gerek olmadığını söylemişti.başarılar
Genişletmek için tıkla...
