Yaklaşık 2 aydır fitness ile uğraşıyorum, öncelerde de gitmiştim fakat hep heves olarak kaldı hırsım yoktu ancak bu sefer gerçekten hırsım var, sadece plaj vücudu olarak adlandırılan vucut benim hedefim.. Beslenmeme dikkat ediyorum fakat yardım alarak ileri gitmek daha iyi sonuç verir.
Ölçülerim;
Kilo: 69.440
Boy: 1.77
Yaş : 17
Vucud tipim : Ektomorf
Sabah Kahvaltısı; (10.30)
3 Yumura ( Sadece Beyazı)
1 Yemek kaşığı bal
5 Dilim tahıllı ekmek
2 Bardak yarım yağlı süt
30-40 gram peynir
Öğlen ( 14.20)
1 Avuc fındık ve badem
Burçak buğdaylı bisküvi
Akşam ( 19.30)
240 Gram tavuk göğsü
Pilav
Antrenman ( 21.05)
---------------------
Bitiş: ( 22.40)
---------------
Antrenman sonrası beslenme ( 23.00)
130 gram tavuk göğsü
Pilav
Uyku öncesi: ( 12.30)
2 Bardak süt
--------------------------------------------------
Okulum olduğundan ara öğünlere fazla yüklenemiyorum, antrenman da hareketleri düzgün ve yavaş şekilde yapıyorum. Kondisyonuma uygun şekilde ağırlık kaldırıyorum. Su tüketimini yapıyorum. Ek takviye olarak protein tozuna da başlayacağım 3.ay'dan itibaren. Çünkü yeterli protein almadığımı düşünüyorum..
Programım konusunda sorun yok, bölgesel çalışıyorum..
Sizce neler eksik yardımcı olur musunuz? Beslenmeye ekleyeceğim herhangi bir destek var mı? Varsa neler?
Şimdiden iyi forumlar..
--- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2014 ---
Genişletmek için tıkla...
