sizce beslenme programım nasıl?

boy 1.83 kilo 81

6:30-sabah kalkış: 2 kaşık bal veya pekmez

7:00-kahvaltı: 3 tam yumurta 50 gr beyaz peynir 75 gr musli + sıcak su

9:30-ara öğün:10 adet fıstık

12:00-öğle yemeği:tavuk göysü 150 gr veya ton balıgı + ayran veya buzlu ıce tea içiyorum

14:30-ara öğün:10 adet fıstık

17:00-ara ögün:100 gr tavuk göysü 150 gr makarna veya bulgur + brokoli veya lahana

18:00- boks cardiyo gibi kum torbası ip

antrenmandan 30dk önce:şekersiz türk kahvesi +1.5 litre su +500ml süt(casein için)kararsız kaldım açıkcası sütü içmelimiyim? sindirme konusunda sıkıntı olmuyor

19:30-antrenman body

21:00-antrenman sonrası 300 ml üzüm suyu

21:30-akşam yemeği:150 gr tavuk göysü + brokoli veya lahana

22:30-yatış


Günlük 5-6 litre su tüketiyorum

boks antrenmanları pazartesi salı çarşamba perşembe cuma
vucut antrenmanları pazartesi salı çarşamba cuma cumartesi
vucut hocam çok iyi milli takım antrenörü program yazmak için üstümü çıkartırdı ona göre yazdı.
Beslenme ile ilgili eksikleri söylerseniz sevinirim

 

SABAH KALKIŞ

2 kaşık pekmez

Toplam:30 kcal,7 gr karbonhidrat
KAHVALTI
3 tam yumurta 50 gr lor 75 gr musli + sıcak su

Toplam:700 kcal,30 gr protein,60 gr karbonhidrat
ARA ÖĞÜN
10 adet fıstık

Toplam:125 kcal
ÖĞLE YEMEĞİ
tavuk göysü 150 gr veya ton balıgı + ayran veya buzlu ıce tea içiyorum

Toplam:350 kcal,35 gr protein
ARA ÖĞÜN
10 adet fıstık

Toplam:125 kcal
ARA ÖĞÜN
100 gr tavuk göysü 150 gr makarna veya bulgur + brokoli veya lahana

Toplam:600 kcal,30 gr protein,110 gr karbonhidrat

-----------------------------
BOKS cardiyo gibi kum torbası ip
-----------------------------
ANTRENMANDAN 30DK ÖNCE
şekersiz türk kahvesi +1.5 litre su +500ml süt(casein için)

Toplam:220 kcal,17.5 protein,20gr karbonhidrat

-------------------
ANTRENMAN AĞIRLIK
-------------------
ANTRENMAN SONRASI
300 ml üzüm suyu + 50 gr lor

Toplam:400 kcal,10gr protein,60gr karbonhidrat(basit)
AKŞAM YEMEĞİ
150 gr tavuk göysü + brokoli veya lahana

Toplam:150 kcal,35gr protein
--------------------------------------

TOPLAM GÜNLÜK ALINAN MİKTAR:

2700 KCAL

160 GR PROTEİN

200 GR KOMPLEX KARBONHİDRAT--60 GR BASİT KARBONHİDRAT

Günlük 5-6 litre su tüketiyorum

Boy 1.83

Kilo 81
--------------------------------------