sizce beslenme programım çok mu abartı:((

MERHABA ARKADAŞLAR, ÖNCELİKLE ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDİYORUM BİLGİLİ ARKADŞLARIN BANA YAPACAĞI YORUMLAR İÇİN.. SORUM ŞU ...

GECEN ÖLÇÜLERİMİ ALDIRTTIM BODYE İYİ BİR ŞEKİLDE BAŞLAMAK İÇİN...
BEN 1,84 CM 75 KG 25 YASINDA BİRİSİYİM

VUCUTUMDAKİ YAG ORANI %13,5 (OLMASI GEREKEN 14-20)
YAĞ MİKTARI 10.3KG(OLMASI GEREKN 10.8-16,6)

10 SENEYE YAKIN FITNESS A GİTİM AMA HİÇ VUCUT YAPMAK İÇİN DEİL HEP KONDİSYON YAPMAK İÇİN GİTTİM ODA 3 AY GİDİYORUM 9 AY YATIYORUM ANLAYACAĞINIZ HEP İNCE OLARAK KALDIM GELİŞEMEDİM AMA ASKERLİKTEN GELDİKTEN SONRA BAŞLAMA KARARI ALDIM... ŞİMDİ KASLARIMI HOCALARIN VERDİĞİ SEKİLDE SON GÜCÜMLE ZORLUYORUM HAFTADA BİR İKİ YÜZÜYORUM...

SORUM ŞU : ŞİMDİ BEN KENDİME GÖRE BESLENME PROGRAMI YAPTIM 3 HAFTADIR UYGULUYORUM FAYDASINI GÖRMEDİM DERSEM YALAN OLUR SİTENİZDEN OKUDUĞUM BİLGİLERLE BİRLİKTE ŞÖYLE YAPTIM ARKDAŞLAR..


SABAH KAHVALTIM :
3-4 YUMURTA BEYAZI
BİR DİLİM BEYAZ PEYNİR
İKİ DİLİM TAM TAHILLI veya ÇAVDAR EKMEĞİ
4 5 ADET ZEYTİN
DOMATES SALATALIK ZEYTİNYAĞI BAZENDE PAPRİKA
YEŞİL ÇAY

ARADA MEYVE YİYORUM veya ETI FORMUN MISIR PATLAĞI HEPİMİZİN KULLANDIĞI...

ÖĞLE YEMEĞİ
BİR BÜTÜN GÖGÜS IZGARA SANIRIM 200 GR FALAN YAPIYOR YANINDA MAKARNA veya BULGUR PİLAVI, YOGURT SALATA, GÜNÜN SEBZE YEMEĞİ

ARADA CEVİZ, BAL, MISIR PATLAĞI veya MEYVA

AKŞAM YEMEĞİ
BİR BÜTÜN IZGARA GÖGÜS YAKLASIK GENE 200 GR SANIRIM
MAKARNA veya BULGUR PİLAVI
SEBZE YEMEĞİ
SALATA , YOGURT

GECE YATMADAN ÖNCE

NESFİTİN 0 YAĞLI NESFİTLERİYLE BİR BARDAK SÜTÜ KARIŞTIRIP YİYİP YATIYORUM SİZCE NASIL BESLENMEM HACİMLEŞMEK İSTİYORUM?
bench_O

 

bence haşlanmıs pirinç ve makarnayı diyete dahil edin. benim taktiğiim ise şöyle. gunde 3 bardak pirinçi haşlamak. yagsız tuzsuz olacak. gunde 5 ogun yemek yemek ve her ogunde bu pirinçten azar azar istifade etmek. bol bol meyve ve sebze tuketmek. sabah ve oglen ogunlerinde 2 şer bardak tam yağlı süt onerebilirim. lifli gıdalar size yararlı olacaktır. mesela yulaf bu konuda mukemmeldir. daia pirinç tuketmek yerine bunu arasıra bulgur yada makarna olarakta deiştirebilirsiniz. ancak yagsız ve tuzsuz olmalı. bol yogurtlaberaber iyi gidiyor ben yiyorum. aksam yemeğinde 1-2 haşlanmış patates. vede bakliyat türevlerini alın. idmandan sonrada 3-4 haşlanmıs yumurta beyazı pirinç lapası varsa toz protein yada amino vede bir bardak şekersiz kahve (2si1 arada olanlar iyidir) alın derim. saygilarimla ....

 

Yatmadan Önce Bişeyler Yemek Birçok Sindirim sistemi Hastalığının tetikleyicisidir. Yatmadan Önce katı tüketimi tamamiyle zararlı ve kim ne derse desin böyle birşeye yönelmeyin.

 

yatmadan önce illada bişeyler yapacaksan nesfiti karıştırmadan ssadece sütü için. hatta onun yerinede kefir için derim ben. sindirim sistemini duzenleyen ve rahatlatan bir çok bakteriyi ihtiva eder. saygilarimla ...