Kilo almak için böyle bir beslenme yapmayı düşünüyorum ustalarım cevaplarsa sevinirim 2 dilim beyaz peynir 244 kalori 2 porsiyon tereyağ 301 kalori 5 çay kaşığı bal 46 kalori 2 bardak üzüm suyu 284 kalori Sabah 875 kalori Araöğün 2 adet yumurta 154 kalori 1 adet patates kalori 142 kalori 2 bardak süt 244 kalori 540 kalori Öğle 125 gram tavuk 285 kalori Pirinç pilavı 133 kalori Ayran 67 kalori 485 kalori Araöğün 2 bardak üzüm suyu 284 kalori Akşam 2 tabak makarna 732 kalori 1 kase yoğurt 62 kalori 794 kalori Araöğün 100 gram fıstık 530 kalori 2 bardak üzüm suyu 284 kalori 814 kalori Toplam 3792 kalori
İdeal bir diyet listesi gibi görünüyor ama özellikle yumurta konusunda 2 tam yumurtaya ilave 3-4 yumurta beyazı eklersen düşük bir kalori ilavesiyle protein oranını yükselebilirsin. Makarnayı kepekli, pirinci de esmer pirinç veya bulgur tercih edersen basit karbonhidratlardan uzak durmuş olursun ve bu da yağ oranını korumana yardımcı ollur. Son olarak akşam yemeği saatinin özellikle kış aylarında 6-6:30'u geçmemesi, ara öğünü de en geç akşam 8'de bitirmeni öneririm. Emeğine sağlık ve bol şans
Kalori hesaplarını nereden yaptın? Tek tek mkontrol etmedim ama arada gözüme yanlış gözüken birkaç şey var. Bunun yanında zaten 1 patatesin kalorisi, bir tabak makarnanın kalorisi diye bir şey olmaz, patatesin büyüklüğüne göre, tabağın doluluğuna göre arada yüzlerce kalori farkedebilir. Tartarak yapmadığın sürece tabak hesabındansa yumruk hesabı yapmak daha iyi olabilir. Ayrıca beslenmende hiç sebze, yeşillik, salata yok. Uzun vadede sağlığın için kötü bir durum.
Kalorileri dogru hesaplamak icin fatscreet programini indirebilirsin telefon kamerasindan barkot okuyup kalorisini bile gosteriyor program LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
